Biegunka jest powszechna u dzieci i dorosłych. Choroba ta powoduje objawy, takie jak ciągłe wypróżnianie się płynnymi stolcami, ból brzucha, nudności i wymioty, które mogą zakłócać aktywność. Zamiast leczyć, zastosujmy następujące kroki zapobiegające biegunce!
Zapobieganie biegunce w życiu codziennym
Nigdy nie lekceważ biegunki. U niemowląt i dzieci, osób starszych i osób z osłabionym układem odpornościowym biegunka przez wiele dni może zwiększać ryzyko odwodnienia i innych poważnych powikłań.
Dlatego profilaktyka biegunki powinna być priorytetem w życiu. Lepiej zapobiegać niż leczyć, prawda?
1. Starannie umyj ręce
Mycie rąk to najważniejszy sposób zapobiegania rozprzestrzenianiu się zarazków wywołujących biegunkę. Mycie rąk powinno odbywać się tak często, jak to możliwe, aby uniknąć biegunki, ale według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) w Stanach Zjednoczonych najważniejsze jest, gdy:
- przed, w trakcie i po gotowaniu lub przygotowywaniu jedzenia,
- przed jedzeniem,
- po łazience,
- po skorzystaniu z toalety do wypróżnienia,
- po wyniesieniu śmieci,
- po zmianie pieluszki dziecka,
- po zabawie, czyszczeniu klatek, karmieniu zwierząt, a także
- po kaszlu, kichaniu lub oczyszczeniu wydzieliny z nosa.
Cóż, sposób mycia rąk również musi być prawidłowy, aby ochrona przed chorobami działała optymalnie.
Myj ręce mydłem pod bieżącą wodą przez 20 sekund. Upewnij się, że szorujesz między palcami oraz między paznokciami i szczelinami, a następnie dokładnie spłucz pod bieżącą wodą. Osusz ręce czystą chusteczką lub ręcznikiem.
Zawsze gotowy sanityzer dłoni zawierające alkohol, jeśli sytuacja i warunki nie pozwalają na umycie rąk wodą.
2. Nie podjadaj przypadkowo
Źródło: Wikimedia Unikaj przekąsek na oślep, aby zapobiec biegunce Tobie i Twojej rodzinie, ponieważ żywność sprzedawana na poboczu nie ma gwarancji, że będzie czysta.
Żywność i napoje, które są przetwarzane i sprzedawane na wolnym powietrzu, są podatne na zanieczyszczenie drobnoustrojami środowiskowymi. Niektóre z nich, takie jak E.coli, Salmonella, Listeria, Campylobacter, oraz Clostridium perfringens nie tylko powoduje biegunkę, ale może również wywołać zatrucie pokarmowe, a nawet tyfus. Dlatego często nieostrożne podjadanie sprawia, że łatwo chorujemy.
Więc zamiast podjadać, lepiej przynieść lunch lub zjeść w restauracji, która gwarantuje czystość, aby zapobiec biegunce.
3. Gotuj właściwie jedzenie
Niewłaściwy sposób przygotowywania, przetwarzania i podawania żywności może powodować niestrawność, ponieważ bakterie mogą na różne sposoby zanieczyszczać składniki żywności.
Weźmy na przykład warzywa lub owoce, które po zebraniu mogą nadal być pokryte resztkami ziemi lub innym brudem skażonym drobnoustrojami. Nie wspominając o tym, że miejsce przechowywania nie jest czyste, proces produkcyjny nie jest dobrze kontrolowany lub czy jest czyszczony przy użyciu zanieczyszczonej wody.
Jeśli żywność nie zostanie odpowiednio umyta, bakterie nadal mogą się do niej przykleić. Tak więc właściwym środkiem zapobiegającym biegunce w tym przypadku jest prawidłowe mycie żywności. W razie potrzeby zdejmij skórkę warzyw lub owoców wystawionych na działanie gleby.
University of Maine wyjaśnia, w jaki sposób mycie warzyw i owoców pomaga uniknąć biegunki. Oto kroki.
- Najpierw umyj brudne warzywa lub owoce.
- Używaj bieżącej wody do mycia warzyw i owoców.
- Powierzchnię owoców i warzyw przetrzyj do oczyszczenia, w razie potrzeby użyj specjalnej szczotki.
- W przypadku warzyw kapustnych, takich jak kalafior i brokuły, namocz je wstępnie przez 1 do 2 minut.
- Po umyciu osusz i umieść w czystym pojemniku.
Zapobieganie biegunkom nie ogranicza się tylko do mycia żywności w czystości, ale obejmuje również przetwarzanie. Powodem jest to, że niektórzy ludzie doświadczają biegunki z powodu jedzenia surowej żywności.
Niektóre uparte bakterie mogą nadal przyklejać się do żywności nawet po jej umyciu. Następnie musisz gotować kurczaka, wołowinę lub jajka, aż będą ugotowane.
Nie zapomnij zapewnić czystości używanych przyborów kuchennych. Jeśli żywność została umyta, ale nie za pomocą sztućców, bakterie nadal mogą być dodawane do żywności.
4. Nie pływaj, gdy nie czujesz się dobrze
Choć brzmi to dziwnie, okazuje się, że pływanie może również powodować biegunkę. Ten stan występuje w wyniku połknięcia przez Ciebie lub Twoje dziecko wody w basenie, która jest zanieczyszczona bakteriami.
Bakterie wywołujące biegunkę mieszają się z wodą basenową, gdy zarażona osoba nie myje się prawidłowo po wypróżnieniu. CDC informuje, że bakterie wywołujące biegunkę, takie jak: Cryptosporidium sp. oraz Giardia może przetrwać 45 minut w chlorowanej wodzie basenowej.
Jeśli woda w basenie jest pijana, bakterie mogą przez tygodnie infekować i powodować biegunkę. Właściwym środkiem zapobiegającym biegunce jest powstrzymanie się od pływania, gdy organizm nie jest zdrowy.
Skargi na złe samopoczucie wskazują na słaby układ odpornościowy. Jeśli pływasz w zanieczyszczonej wodzie, ryzyko biegunki jest jeszcze większe. Jeśli nadal chcesz pływać, staraj się bardziej uważać, aby nie pić wody.
5. Zadbaj o swoją dietę
Niektóre pokarmy, takie jak ostre, mleko kokosowe lub mocne przyprawy, mogą u niektórych osób wywoływać biegunkę. Inni mogą łatwiej dostać biegunki, jeśli wypiją zbyt dużo kawy, mleka, soku owocowego lub żywności zawierającej sztuczne słodziki.
Niektóre osoby, które mają alergie pokarmowe, nietolerancje pokarmowe lub zaburzenia trawienia, takie jak celiakia i choroba Leśniowskiego-Crohna, mogą być również bardziej wrażliwe na niektóre pokarmy, które mogą wywoływać biegunkę.
Dlatego właściwym środkiem zapobiegającym biegunce dla tych z was, którzy również cierpią na tę chorobę, jest unikanie pokarmów wyzwalających, aby nie powodować problemów zdrowotnych w przyszłości. Możesz również najpierw przeczytać skład żywności wymienionej na odwrocie opakowania, aby uniknąć składników żywności, które mogą wywołać biegunkę.
Innym sposobem zapobiegania biegunce jest utrzymanie spożycia błonnika. Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów bogatych w błonnik może sprawić, że stolec będzie miękki, a nawet płynny, jak w przypadku biegunki. Zwróć więc uwagę na dzienne spożycie błonnika, aby uniknąć biegunki.
Skonsultuj się dalej z lekarzem lub dietetykiem, jeśli masz pewne problemy zdrowotne.
6. Zdobądź szczepionkę
Rotawirus jest częstą przyczyną biegunki. Wirus ten może przetrwać w środowisku przez pewien czas, zwłaszcza w porze deszczowej. Niemowlęta i dzieci są najbardziej narażoną grupą, która może zostać zarażona tym wirusem.
Według Narodowej Biblioteki Medycznej sposobem na zapobieganie przenoszeniu wirusa wywołującego biegunkę jest zaszczepienie się szczepionką. Ten środek zapobiegający biegunce jest wykonywany przed ukończeniem przez dziecko 5 lat za pomocą 2 do 3 zastrzyków.
Pierwszą dawkę podaje się niemowlętom w wieku 2 miesięcy, drugą dawkę w wieku 4 miesięcy, a trzecią dawkę w wieku 6 miesięcy. Ten środek zapobiegający biegunce jest przyjmowany po raz pierwszy przed ukończeniem przez dziecko 15 tygodnia życia. Aby dziecko mogło uniknąć biegunki, skonsultuj się z pediatrą, jak zapobiegać biegunce.
7. Jedz pożywne pokarmy, zwłaszcza te zawierające probiotyki
Jak zapobiegać biegunce, którą możesz zrobić w domu, jest spożywanie pokarmów zawierających probiotyki. Probiotyki to połączenie dobrych bakterii i/lub drożdży, które naturalnie żyją w organizmie.
Główną funkcją probiotyków jest utrzymanie równowagi dobrych bakterii w żołądku, dzięki czemu organizm pozostaje neutralny. Kiedy jesteś chory, liczba złych bakterii, które dostają się do organizmu, wzrośnie. To wtedy działają dobre bakterie, zwalczające bakterie i przywracające równowagę organizmu.
Jak powszechnie wiadomo, jedną z najczęstszych przyczyn biegunki jest infekcja bakteryjna, taka jak: E coli. Zwiększając ich spożycie poprzez spożywanie pokarmów probiotycznych, takich jak jogurt, tempeh lub kimchi, zwiększy się ilość dobrych bakterii, które pomogą w pracy układu pokarmowego. W rzeczywistości te produkty spożywcze mogą być środkiem zapobiegawczym w przypadku biegunki spowodowanej stosowaniem antybiotyków.
Pamiętaj, musisz upewnić się, że składniki odżywcze, które spożywasz z pożywienia, pozostają zrównoważone. Nie powinieneś zbytnio polegać na samej żywności probiotycznej.
Regularne stosowanie tych nawyków jest nie tylko przydatne w zapobieganiu biegunce, ale także sprawia, że układ trawienny jest zdrowszy.
