Istnieje 1001 sposobów, które obiecują, że możesz szybko schudnąć. Jeśli jesteś dość aktywną osobą stonoga w mediach społecznościowych można zauważyć wiele sklepów internetowych sprzedających suszone śliwki (suszone śliwki) w opakowaniu lub w wersji butelkowanej soku, który ma być skuteczny w dietach odchudzających.
Śliwki lub suszone śliwki w ogóle są zdrowe. Jednak czy ten kwaśny fioletowy owoc jest naprawdę skuteczny w odchudzaniu?
Śliwki są bardzo bogatymi w składniki odżywcze owocami
Śliwki są ogólnie bezpieczne do spożycia, ponieważ zawierają ponad 15 witamin i minerałów korzystnych dla organizmu, w tym:
- 170 mcg żelaza na 100 gram suszonych śliwek, aby zapobiec anemii.
- 9,5 mg witaminy C na 100 gram suszonych śliwek, aby zaspokoić 10% dziennego zapotrzebowania.
- 1 gram błonnika na trawienie.
- 157 mg potasu, aby pomóc w utrzymaniu stabilnego ciśnienia krwi.
- 278,50 mcg boru, aby zapobiec ryzyku osteoporozy.
Dodatkowo jedna śliwka dostarcza niewielką porcję witamin z grupy B, fosforu i magnezu. Śliwki są również wzbogacone unikalnym rodzajem cukru zwanym sorbitolem, który może stymulować układ trawienny organizmu.
Różne dobre składniki odżywcze zawarte w tych śliwkach współdziałają ze sobą, zapewniając tak wiele korzyści zdrowotnych. Począwszy od zapobiegania zaparciom po obniżenie poziomu cholesterolu i cukru we krwi.
Śliwki zawierają również wysokie przeciwutleniacze, które mogą zwalczać uszkodzenia komórek ciała dzięki działaniu wolnych rodników.
Czy to prawda, że jedzenie śliwek może schudnąć?
Uważa się, że śliwki są dobrą przekąską w diecie, ponieważ mają minimalną kaloryczność. Jedna świeża śliwka ważąca 100 gramów zawiera około 30-45 kalorii.
Śliwki są również pokarmami bogatymi w błonnik, które mogą pomóc Ci dłużej czuć się sytym, zmniejszając w ten sposób spożycie niepotrzebnych dodatkowych kalorii. Suszone śliwki zawierają jeszcze wyższy poziom błonnika, który wynosi 7 gramów na 100 gramów wagi owoców.
Ponadto suszone śliwki mają niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że chociaż smak śliwek jest słodki, ten ciemnofioletowy owoc nie podniesie drastycznie poziomu cukru we krwi. Zapobieganie nagłemu wzrostowi poziomu cukru może kontrolować apetyt, aby nie przejadać się.
Założenie, że śliwki są dobrym pożywieniem dietetycznym, wynika również z zawartości cukru w sorbitolu. Sorbitol jest środkiem przeczyszczającym, znanym również jako środek przeczyszczający, który może pomóc organizmowi szybciej odprowadzić nadmiar wody poprzez gładszą rutynę jelit.
Nie traktuj suszonych śliwek jako rozwiązania dietetycznego
Na pierwszy rzut oka śliwki wydają się mieć całkiem obiecujący potencjał jako pokarm odchudzający.
Nie oznacza to jednak, że możesz przejadać się śliwkami jako przekąską, jednocześnie jedząc dużo, ponieważ uważasz, że owoce są niskokaloryczne.
Większość jedzenia śliwek nadal będzie dodawać niepotrzebne spożycie cukru i węglowodanów, więc nie będzie to skuteczne we wspomaganiu diety.
Zwłaszcza jeśli wybierzesz wersję sokową. Sok śliwkowy ma wyższą zawartość kalorii niż inne soki owocowe. Jedna szklanka niesłodzonego soku śliwkowego może zawierać około 180 kcal. Porównaj z sokiem pomarańczowym w tej samej porcji, zawiera tylko około 45 kalorii.
Ponadto kalorie w postaci płynnej (sok owocowy) również będą mniej sycące niż w przypadku spożywania świeżych owoców. To często powoduje nadmierne spożycie soku owocowego.
Spożywanie zbyt dużej ilości suszonych śliwek jest zagrożone skutkami ubocznymi
Oprócz niepotrzebnego wzrostu kalorii, spożywanie zbyt dużej ilości suszonych śliwek, ponieważ usypiają Cię twierdzenia reklam dietetycznych, w rzeczywistości grozi pojawieniem się kłopotliwych skutków ubocznych na trawienie.
Zawartość sorbitolu i błonnika w śliwkach może powodować nadmierne wytwarzanie gazów żołądkowych, co powoduje uczucie pełności żołądka. Właściwości przeczyszczające suszonych śliwek mogą również powodować biegunkę, a nawet zaparcia, jeśli nie zrównoważysz tego piciem dużej ilości wody.
Jedz zdrowo i pilnie ćwicz
To nie znaczy, że w ogóle nie możesz jeść śliwek. Śliwki są nadal zdrowymi owocami i nadają się do spożycia, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.
Nie traktuj jednak suszonych śliwek jako jedynego sposobu na odchudzanie, niezależnie od innych czynników. Dobra dieta w rzeczywistości składa się ze zrównoważonych, zdrowych nawyków żywieniowych, zrównoważonych regularną rutyną ćwiczeń.
