Czy kiedykolwiek chciałeś jeść raz za razem, mimo że właśnie zjadłeś duży posiłek? przekąska? Może czujesz się „zabawnie” i chcesz w tym czasie coś przeżuć. Oznacza to jednak, że masz duży apetyt i nie możesz go powstrzymać. Jeśli zostawiono go bez kontroli, oczywiście sprawi, że waga poszybuje w górę w krótkim czasie. Nie chcesz, prawda? Chodź, postępuj zgodnie z następującymi sposobami, aby utrzymać apetyt, to naprawdę nie jest trudne!
Jak utrzymać apetyt
1. Pij wodę
Ciało może błędnie interpretować sygnały z mózgu, a kiedy masz ochotę na jedzenie, może to być w rzeczywistości pragnieniem. Niektórzy ludzie mogą stracić ochotę na jedzenie po wypiciu wody.
Kiedy pojawia się chęć jedzenia, spróbuj wypić szklankę wody i odczekaj kilka minut. Jeśli pragnienie zniknie, twoje ciało może odczuwać pragnienie.
2. Sport
Badanie wykazało, że chodzenie przez 15 minut może sprawić, że będziesz się opierać przekąska. W rzeczywistości chodzenie to aktywność fizyczna, która dłużej utrzymuje Cię w pełni.
Tak, w różnych badaniach wykazano, że ćwiczenia hamują hormony stymulujące głód. Jeśli więc chcesz stłumić apetyt, powinieneś regularnie ćwiczyć.
3. Spróbuj zadać sobie pytanie
Jednym ze sposobów odróżnienia głodu lub chęci jedzenia od rzeczywistego głodu jest zadawanie sobie pytań, na przykład:
"Czy chciałbym zjeść trochę owoców?"
Jeśli ktoś nie wie, czy jest naprawdę głodny, czy po prostu chce czegoś słodkiego, zadaj sobie to pytanie. Jeśli tak, prawdopodobnie twoje ciało głoduje, a jeśli odpowiedź brzmi „nie”, możesz po prostu chcieć jeść słodycze.
„Co się stanie, jeśli zjem to jedzenie?”
Może byłeś wtedy szalony, ale spróbuj zadać sobie to pytanie jeszcze raz. Jeśli rzeczywiście odpowiedź brzmi, że jedzenie jest złe i tylko sprawia, że tyjesz, to oczywiście jesteś po prostu głodny oczu.
Nie wspominając o tym, czy te produkty mają wysoką zawartość tłuszczu i kalorii. Ponieważ zasadniczo jedzenie, które chcesz jeść, gdy jesteś szalony, to jedzenie wysokokaloryczne.
4. Zmniejsz stres
Są ludzie, dla których jedzenie jest ucieczką od stresu. Jedzenie jest często używane jako „pocieszenie” w chwilach stresu. Nie wspominając o wybranych produktach spożywczych, które są wysokokaloryczne, słodkie lub bogate w tłuszcze.
Takie jedzenie rzeczywiście można uznać za lekarstwo, ale jeśli za każdym razem, gdy stresujesz się, że jesz, nie zdziw się, jeśli przytyjesz. Cóż, innym sposobem na ograniczenie apetytu jest dobre radzenie sobie ze stresem. Stres jest normalny i wszyscy go doświadczają. Nie rób jednak ucieczki z jedzenia.
Prostym sposobem na zmniejszenie stresu jest zrobienie sobie przerwy w pracy poprzez wakacje lub wzięcie głębokich oddechów, co może pomóc ciału w skupieniu i uspokojeniu umysłu.
Ponadto możesz spróbować ćwiczeń oddechowych, medytacji, jogi i tai chi, aby złagodzić stres.
5. Jedz więcej białka
Białko może pomóc ciału dłużej czuć się pełnym. Zwiększenie ilości białka w diecie może zmniejszyć łaknienie i dłużej utrzymywać uczucie sytości po jedzeniu.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że mężczyźni, którzy mieli nadwagę i zwiększyli spożycie białka do co najmniej 25% całkowitego spożycia kalorii, doświadczyli zmniejszenia apetytu.
Dodatkowo przy śniadaniu bardzo pomocne jest białko. Dzieje się tak, ponieważ śniadanie sprawia, że chcesz mniej podjadać. Nawet u osób jedzących śniadania o wysokiej zawartości białka.
Naukowcy uważają, że zawartość białka jest wysoka, gdy żywność zawiera 35 gramów białka z pewnych źródeł.
6. Zaplanuj posiłki i przekąski
Zrób regularny harmonogram posiłków, o której powinieneś zjeść śniadanie, obiad i kolację. Możesz też wślizgnąć się na czas na przekąskę. Dzięki ustalonemu harmonogramowi jedzenia organizm przyzwyczai się do tego i będzie wiedział, kiedy jeść, a kiedy nie.
7. Guma do żucia
Niektórzy ludzie uważają, że żucie gumy bez cukru pomaga tłumić apetyt lub apetyt na jedzenie.
Badanie wykazało, że guma do żucia może zmniejszać apetyt i podjadanie. Efekt ten związany jest z procesem żucia.
Guma do żucia może być zdrowszą alternatywą dla słodkich lub wysokokalorycznych przekąsek.
