Każdy w pewnym momencie musiał mieć z nimi problemy. Czasami pojawiające się problemy są tak ciężkie i trudne do znalezienia wyjścia, powodując rozpacz. Nie daj się jednak poczuć, że ciągnie się dalej. Powodem jest to, że przedłużająca się rozpacz może być oznaką pewnych zaburzeń psychicznych. Aby to przewidzieć, oto pełna informacja o rozpaczy, od przyczyn po właściwy sposób jej przezwyciężenia.
Czym jest rozpacz?
Rozpacz to emocja lub uczucie charakteryzujące się brakiem nadziei, optymizmu i pasji. Osoba, która doświadcza tego stanu, często nie ma nadziei na życie lub porzuciła wiarę, że zmieni się na lepsze lub odniesie sukces w przyszłości.
Te emocje mogą wpływać na sposób, w jaki człowiek postrzega siebie, innych, a nawet świat. Może to również mieć znaczący wpływ na jego zachowanie z powodu jego negatywnych poglądów.
Na przykład, gdy ktoś czuje się beznadziejny i myśli, że nie ma przyszłości, niechętnie robi wszystko, co może wyjść z jego stanu i wierzy, że nikt inny nie może mu pomóc. Traci też zainteresowanie przedmiotami, czynnościami, wydarzeniami lub ważnymi ludźmi wokół niego.
Z drugiej strony, jeśli człowiek znajdzie drogę do świetlanej przyszłości, nadzieja zaczyna rosnąć i rozwija się, a on dąży do osiągnięcia swojej przyszłości.
W tym stanie rozpaczy trudno będzie poczuć szczęście i miłość i nie będzie w stanie podejmować dobrych decyzji. Jednak najgorsze jest to, że ten stan może zakłócać twoje zdrowie fizyczne i całe życie.
Objawy, które mogą pojawić się, gdy zdesperowany
Aby było jasne, oto objawy, których możesz doświadczyć, jeśli czujesz się beznadziejnie:
- Poczucie bezwartościowości.
- Brak motywacji.
- Niska pewność siebie.
- Brak zainteresowania.
- Brak energii lub uczucie zmęczenia.
- Zmniejszona odporność.
- Zmniejszony apetyt.
- Zaburzenia snu.
- Często zaniedbuje czystość i wygląd.
- Niezdolny do wypełniania codziennych obowiązków.
- Zaczyna wycofywać się z działalności społecznej.
- Zranić się.
- Nadużywanie substancji.
- Pragnienie i próby popełnienia samobójstwa.
Jak posiadanie nadziei sprawia, że jesteś zdrowszy i szczęśliwszy?
Co sprawia, że ludzie czują się beznadziejni?
Relacjonując ze strony Dobrej Terapii, beznadziejność jest na ogół objawem różnych problemów behawioralnych i stanu zdrowia psychicznego danej osoby. Należą do nich depresja, zaburzenia lękowe (zaburzenia lękowe), choroba afektywna dwubiegunowa, zaburzenia odżywiania, stres pourazowy (zespołu stresu pourazowego/PTSD), uzależnienie lub uzależnienie od substancji i myśli samobójcze.
Dlatego różne przyczyny i czynniki ryzyka tych schorzeń psychicznych mogą powodować, że osoba doświadcza beznadziejności.
Jednak beznadziejność może pojawić się również wtedy, gdy osoba czuje się zniechęcona, ponieważ nie jest usatysfakcjonowana osiągnięciem, znajduje się w trudnej sytuacji lub przeżyła złe wydarzenie. Na przykład utrata bliskiej osoby, utrata pracy lub bezrobocie, problemy finansowe, przewlekła choroba, przemoc w związkach lub przemoc lub przemoc.
Jak pokonać rozpacz?
Jeśli czujesz się beznadziejny, nie zniechęcaj się tym uczuciem. Musisz szybko wstać i odbudować moc, aby temu przeciwdziałać. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć rozpacz:
Uznaj i zrozum swoje uczucia
Ważne jest, aby uznać swoje poczucie beznadziejności, aby móc pogodzić się ze sobą. Musisz także zrozumieć, że rozpacz to uczucie, którego może doświadczyć każdy, a w przyszłości nadal będzie nadzieja.
Uspokoić się
Spróbuj też uspokoić swój umysł, abyś mógł myśleć jaśniej. Możesz to zrobić, mówiąc do siebie o tym, jak się czujesz, na przykład mówiąc sobie, że wszystko w porządku i możesz przejść przez tę sytuację.
Możesz też spróbować, wyobrażając sobie rzeczy, które lubisz, lub po prostu robiąc sobie przerwę i relaksując swoje ciało.
Unikaj rzeczy, które komplikują sprawy
Kiedy już się uspokoisz, unikaj rzeczy, które faktycznie pogarszają twój stan. Możesz spróbować, po prostu wychodząc na spacer lub rozmawiając z krewnymi, którym ufasz, aby zapomnieć o rzeczach, które sprawiają, że rozpaczasz.
Ponadto musisz także unikać i pozbyć się negatywnych myśli, które coraz bardziej sprawiają, że stajesz się beznadziejny. Na przykład nie mów sobie, że „nie ma nadziei” ani nie przewiduj, jakie złe rzeczy wydarzą się w przyszłości. Myślenie w ten sposób jest tym, co w rzeczywistości pogarsza sytuację i trudno jest wydostać się z poczucia beznadziejności.
Nie porównuj
Nie porównujesz też swojej obecnej sytuacji z przeszłością lub z innymi ludźmi. Porównywanie sprawi, że będziesz nieszczęśliwy i utrudni ci znalezienie szczęścia.
Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi
Niektórzy twierdzą, że nadzieję można pożyczyć lub przekazać. Może to prawda. Kiedy czujesz się beznadziejny, spotykaj się z pozytywnymi ludźmi, którzy są przepełnieni nadzieją, abyś mógł zwiększyć swoją motywację. Z drugiej strony spędzanie czasu z ludźmi, którzy są również zdesperowani, sprawi, że Twoja rozpacz będzie jeszcze większa.
Bądź wdzięczny za to, co masz
Nie zapomnij zawsze być wdzięcznym za to, co masz, aby bardziej docenić życie. Jeśli to konieczne, zapisz, jakie przyjemności miałeś i bądź wdzięczny, nawet jeśli są to drobne rzeczy.
Porozmawiaj o swoich uczuciach z przyjaciółmi
Nie tylko spotykaj się z pozytywnymi ludźmi, możesz także dzielić się uczuciami, których doświadczasz z tą osobą. Wybierz przyjaciela lub członka rodziny, któremu ufasz, nigdy Cię nie oceniaj i zawsze Cię wspieraj.
Dbaj o siebie
Nie zapomnij traktować siebie najlepiej jak potrafisz i zaspokajać swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne, nawet jeśli czujesz się beznadziejnie. Możesz to ćwiczyć, regularnie jedząc, utrzymując higienę osobistą i wykonując zabawne czynności.
Zidentyfikuj problem i unikaj go, gdy tylko jest to możliwe
Równie ważne jest ustalenie, jakie wydarzenia lub warunki spowodowały, że poczułeś się beznadziejny. Następnie zastanów się, czy możesz uniknąć tych wyzwalaczy. Może to być miarą tego, czy potrzebujesz profesjonalnej pomocy, aby poradzić sobie z poczuciem beznadziejności, czy nie.
Profesjonalna pomoc lub psychoterapia
Jeśli powyższe metody nie poprawią Cię, możesz poszukać profesjonalnej pomocy. Natychmiast skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, takim jak psycholog lub psychiatra, aby pomóc uporać się z Twoją rozpaczą.
Specjalista ds. zdrowia psychicznego pomoże ci zidentyfikować przyczynę i pomóc przejść przez ten stan. Być może będziesz musiał przejść psychoterapię, taką jak terapia poznawczo-behawioralna, która ma na celu negatywne myśli i założenia w twoim umyśle.
Zapotrzebowanie na kalorie
