Jajka, mięso i mleko to prawdopodobnie pierwsze rzeczy, które przychodzą na myśl, gdy słyszysz słowo „białko”. Istnieje jednak wiele owoców, które również zawierają białko. Możesz przygotować różnorodne wysokobiałkowe owoce jako alternatywę dla zdrowszych i zdecydowanie sycących przekąsek. Co więcej, owoce zawierają również więcej błonnika, więc spożywane regularnie mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Lista owoców wysokobiałkowych na zdrowszą popołudniową przekąskę
1. Suszone morele
Zawartość suszonych moreli jest wyższa niż w wersji świeżej. Porcja 200 gram suszonych moreli zawiera około 3,4 grama, podczas gdy taka sama ilość świeżych moreli zawiera tylko 2,8 grama.
2. Guawa
Owoc guawy jest jednym z owoców wysokobiałkowych. Jedna porcja guawy dostarcza 112 kalorii i 2,6 grama białka. Oprócz tego, że jest bogaty w białko, zawartość likopenu i przeciwutleniaczy w owocach guawy jest również przydatna jako przeciwutleniacz w walce z rakiem.
Co więcej, regularne spożywanie guawy może wzmocnić układ odpornościowy, ponieważ jest bogata w witaminę C, która jest nawet lepsza niż pomarańcze.
3. Daty
Daktyle to owoce wysokobiałkowe, które zawierają aż 2,4 grama białka. Co więcej, daktyle zawierają również wysoki potas, który pomaga uniknąć niektórych problemów zdrowotnych i dobre źródło błonnika, aby ustabilizować poziom cukru we krwi.
4. Awokado
Zawartość białka w 100 gramach awokado może osiągnąć 2 gramy. Ponadto awokado zawiera również dobre tłuszcze, które pomagają zapobiegać chorobom serca i dłużej zapewniają uczucie sytości. Wysoka zawartość magnezu w awokado jest również korzystna dla łagodzenia napięcia mięśniowego i leczenia zmęczenia.
5. Jackfruit
Jackfruit jest owocem wysokobiałkowym i jest bogaty w dobre składniki odżywcze, w tym około 1,7 grama białka, potasu, przeciwutleniaczy i witaminy C oraz trochę witaminy A, aby pomóc organizmowi w walce z wolnymi rodnikami.
6. Rodzynki
Na 100 gram rodzynek zawiera aż 3 gramy białka. Rodzynki są również bogate w błonnik i witaminę C. Spożywając rodzynki, możesz zaspokoić dzienne spożycie białka, jednocześnie ułatwiając proces trawienia.
7. Pomarańczowy
Owoce cytrusowe można łatwo znaleźć w supermarketach, na targowiskach i u sprzedawców owoców. Zwykle ludzie znają pomarańcze, ponieważ są bogate w witaminę C, która jest przydatna w leczeniu owrzodzeń. Ale poza tym inne korzyści płynące z owoców cytrusowych mogą dotyczyć piękna, takich jak zapobieganie uszkodzeniom skóry. Na 100 gram owoców cytrusowych zawiera 1 gram białka.
8. Banan
Banany są bogate w składniki odżywcze, takie jak potas i białko. Zawartość białka zawartego w 100 gramach bananów wynosi 1,1 grama. Inne korzyści płynące z bananów dla zdrowia to utrzymywanie zdrowej wagi, utrzymywanie optymalnej pracy układu trawiennego i pomaganie w utrzymaniu ciśnienia krwi dzięki zawartości potasu.
