Czy ostatnio przeżywasz trudności z powodu przedłużającego się stresu? Niezależnie od tego, czy jest to sterta pracy w biurze, czy kłótnia z partnerem, w końcu nie jesteś w stanie skupić się na swoich działaniach. Jeśli urlop nie jest w tym czasie możliwy, nadal możesz pozbyć się stresu szybciej i taniej. Chodź, wypróbuj tę technikę medytacji! Zajmuje to naprawdę tylko 5 minut.
Najłatwiejsza i najskuteczniejsza technika medytacyjna
Oprócz tego, że jest przydatna w łagodzeniu stresu, medytacja może być również potężnym sposobem na przywrócenie koncentracji. Spokojna. Medytacja nie musi być tak skomplikowana, jak to, co widzisz w filmach.
Oto najprostszy sposób.
1. Znajdź najwygodniejszą pozycję
Nie musisz wspinać się na szczyt odległej góry, aby zacząć medytować. Po prostu znajdź miejsce wokół siebie, które jest wygodne, ciche i minimalnie niespokojne.
Następnie znajdź najwygodniejszą pozycję do relaksu. Możesz siedzieć z wyciągniętymi nogami lub siedzieć ze skrzyżowanymi nogami z lewą i prawą ręką na kolanach. Lub znajdź inną pozycję, która sprawi, że poczujesz się komfortowo i zrelaksowany.
Upewnij się również, że ubrania, które nosisz, są wygodne i luźne. Ciasne ubranie lub niewygodna pozycja siedząca mogą zakłócać płynną medytację. Tam, twój nastrój nawet tak popieprzony.
Jeśli boisz się zbytnio się zrelaksować, ustaw alarm na 5 minut. W ten sposób możesz wykorzystać czas, który musisz na chwilę odpocząć od rutyny.
2. Rozluźnij ciało
Zamknij oczy i rozluźnij ramiona, aby bardziej się zrelaksować. Weź głęboki wdech przez nos, a następnie powoli wydychaj powietrze.
Po prostu wyobraź sobie to w swojej głowie. Podczas wdechu poczuj całą pozytywną energię wchodzącą do twojego ciała przez palce. Tymczasem, kiedy robisz wydech, wyobraź sobie, że cały stres, który nagromadził się w twoim umyśle, zniknął.
Możesz odtwarzać muzykę lub używać aromaterapii, aby uspokoić swój umysł. Ale jeśli trudno Ci się skupić na muzyce lub zapachach, nie ma znaczenia, czy nie chcesz jej używać.
3. Pozbądź się wszystkich negatywnych myśli
Kiedy łapiesz oddech, wypchnij z głowy wszystkie negatywne myśli. Wyobraź sobie, że jesteś skarcony przez szefa w pracy, kłócisz się ze swoim partnerem lub podczas innych wydarzeń, które sprawiają, że jesteś zajęty. Następnie natychmiast zapomnij o wszystkich tych problemach i weź pozytywną stronę.
Kiedy próbujesz oczyścić umysł, twoja podświadomość pomaga ci uwolnić całą negatywną energię, która tkwi w twojej głowie. Im większa jest twoja akceptacja, tym łatwiej jest ci oczyścić umysł ze zmęczenia.
4. Skup się na celu
Po pomyślnym uspokojeniu umysłu przez 5 minut otwórz oczy i poczuj różnicę. Gwarantujemy, że podczas zajęć będziesz bardziej skoncentrowany i zrelaksowany. Nawet jeśli następnego dnia twój umysł znów będzie zmęczony, będziesz w stanie spokojnie go kontrolować.
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, powtarzaj tę technikę medytacyjną tak często, jak to możliwe i wydłużaj czas. Na przykład, jeśli z powodzeniem wykonałeś technikę medytacji przez 5 minut, spróbuj wydłużyć czas do 10 lub 20 minut.
Techniki medytacyjne, które są wykonywane regularnie, nie tylko pomogą Ci być bardziej zrelaksowanym i spokojnym, ale także sprawią, że będziesz bardziej odporny na stres. W rzeczywistości możesz być zainteresowany wypróbowaniem innych, bardziej korzystnych rodzajów medytacji, jak donosi Psychology Today.
