Ruchy rozciągające mięśnie mają wiele korzyści zdrowotnych. Cytowane z Prevention badania pokazują, że rozciąganie może poprawić równowagę, pomagając w koordynacji mięśni gładkich. Ponadto, codzienne rozciąganie może rozluźnić sztywne mięśnie i stawy. W ten sposób twój zakres ruchu staje się szerszy i unikasz bólu. Nie musisz się zatrzymywać, wystarczy rozciągać mięśnie przez pięć minut każdego dnia.
Rodzaje rozciągania mięśni, które można wykonywać przez 5 minut
1. Rozciąganie biegacza
Źródło: Linia Zdrowia To rozciąganie mięśni jest idealne dla dolnej części ciała, zwłaszcza ud i bioder. Wystarczy to zrobić w ten sposób:
- Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość bioder.
- Połóż każdą rękę na biodrze.
- Cofnij lewą stopę.
- Powoli opuść biodra, aż lewe kolano dotknie podłogi.
- Następnie powoli wyprostuj prawą nogę i połóż ręce na podłodze.
- Wykonuj ruch przez 30 sekund.
- Powtórz ruch po drugiej stronie.
2. Kąt związany
Źródło: Linia Zdrowia Ten rodzaj rozciągania może pomóc zmniejszyć napięcie w biodrach i mięśniach po wewnętrznej stronie ud. Możesz to zrobić poprzez:
- Usiądź na podłodze ze złączonymi stopami.
- Połóż ręce na stopach.
- Pochyl się powoli do tyłu z plecami płasko i głową blisko stóp.
- Przytrzymaj przez około 30 sekund i powtórz w razie potrzeby.
3. Skręt z powrotem w pozycji siedzącej
Źródło: Linia Zdrowia Ten jeden ruch rozciągający mięśnie ma na celu poprawę mobilności, szczególnie u osób, które mają problemy z kręgosłupem. Oto kroki:
- Usiądź na podłodze i trzymaj nogi prosto przed sobą.
- Następnie skrzyżowaj prawą nogę nad lewą, prawą stopą na ziemi i kolanem w wyprostowanej pozycji.
- Powoli obróć prawe ramię i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
- Powtórz ćwiczenie naprzemiennie drugą nogą.
4. Rozciąganie klatki piersiowej w drzwiach
Źródło: Linia Zdrowia Codzienne rozciąganie poprzez otwieranie klatki piersiowej pomaga w problemach z oddychaniem u osób o złej postawie i poprawia postawę. Oto jak:
- Stań na środku otwartych drzwi.
- Trzymaj się obu stron ościeżnicy.
- Pochyl się przed drzwiami, wysuwając jedną stopę do przodu, aż przejdzie przez klatkę piersiową i ramiona.
- Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz.
