Aby przezwyciężyć niskie ciśnienie krwi lub niedociśnienie, musisz przyzwyczaić się do zdrowej diety. Celem jest zwiększenie ciśnienia krwi, a także pomoc w przezwyciężeniu przyczyn niedociśnienia. W takim razie, jakie rodzaje pokarmów na niskie ciśnienie krwi są zalecane? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.
Wybór jedzenia na niskie ciśnienie krwi
Zasadniczo radzenie sobie z niskim ciśnieniem krwi nie odbywa się poprzez spożywanie pokarmów, które mogą podnieść ciśnienie krwi. Najlepiej zdrowy wybór menu, aby przezwyciężyć niedociśnienie, koncentrując się na rodzajach żywności i napojów, które mogą przezwyciężyć przyczynę tego stanu. Między innymi są to:
1. Pokarmy bogate w witaminę B-12
Inną przyczyną niskiego ciśnienia krwi jest brak witaminy B12 w organizmie. W rzeczywistości witamina B12 jest potrzebna organizmowi do wytwarzania czerwonych krwinek. Te komórki krwi będą przenosić tlen w całym ciele.
Według CardioSmart, jeśli twoje ciało nie spożywa witaminy B12, tym większe są twoje szanse na rozwój anemii. Oznacza to, że organizm nie ma wymaganych czerwonych krwinek, więc jego praca polegająca na krążeniu tlenu jest utrudniona.
Oczywiście może to spowodować uczucie osłabienia i zmęczenia. Ponadto niedokrwistość jest również jedną z przyczyn niskiego ciśnienia krwi lub niedociśnienia. Dlatego, aby przezwyciężyć niskie ciśnienie krwi, spożywaj różnorodne pokarmy bogate w witaminę B-12.
Według Harvard Heath Publishing, oto niektóre produkty bogate w witaminę B-12:
- Przegrzebki, 3 uncje: 84 mikrogramy (mcg).
- 100% wzbogacone płatki śniadaniowe, 1 porcja: 6 mcg.
- Pstrąg, 3 uncje: 5,4 mcg.
- Łosoś, 3 uncje: 4,9 mcg.
- Tuńczyk w puszkach, 3 uncje: 2,5 mcg.
- Wzmocnione mleko sojowe o smaku czekoladowym: 1,7 mcg.
- Wołowina, 3 uncje: 1,5 mcg.
- Beztłuszczowy jogurt grecki, 6 uncji: 1,3 mcg.
- Ser szwajcarski, 1 arkusz, 0,9 mcg.
- Jajko, 1 duże, 3 uncje: 0,3 mcg.
- Szynka, 3 uncje: 0,6 mcg.
- Grillowana pierś z kurczaka, 3 uncje: 0,3 mcg.
Spożywaj wystarczającą ilość tych pokarmów, aby zwiększyć niskie ciśnienie krwi lub przezwyciężyć niedociśnienie, aby ciśnienie krwi wróciło do normy.
2. Pokarmy zawierające kwas foliowy
Oprócz pokarmów bogatych w witaminę B12 w leczeniu niskiego ciśnienia krwi, należy również zwiększyć spożycie pokarmów zawierających kwas foliowy. Celem jest pokonanie niskiego ciśnienia krwi poprzez spożywanie pokarmów, które mogą przezwyciężyć przyczynę.
Podobnie jak w przypadku niedoboru witaminy B12, gdy organizmowi brakuje kwasu foliowego, organizm doświadcza anemii. Tak, gdy organizmowi jednocześnie brakuje witaminy B12 i kwasu foliowego, liczba czerwonych krwinek dramatycznie spada.
W tym czasie wystąpi niedokrwistość i spowoduje obniżenie ciśnienia krwi. Zwykle stan ten charakteryzuje się również osłabieniem, zmęczeniem, trudnościami z koncentracją, drażliwością, bólami głowy, kołataniem serca i dusznością.
Dlatego powinieneś zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w kwas foliowy na niskie ciśnienie krwi. Niektóre pokarmy zawierające kwas foliowy, w tym:
- Duszona wątroba wołowa, 3 uncje: 215 mcg.
- Duszony szpinak, 1/2 szklanki: 131 mcg.
- Szparagi gotowane, 4 sztuki: 89 mcg.
- Surowe awokado, 1/2 szklanki: 59 mcg.
- Szpinak surowy, 1 szklanka: 58 mcg.
- Chleb biały, pojedynczy arkusz: 50 mcg.
- Brokuły, posiekane, zamrożone, a następnie ugotowane, 1/2 szklanki: 52 mcg.
- Sok pomidorowy w puszkach, 3/4 szklanki: 36 mcg.
- Sok pomarańczowy, 3/4 szklanki: 35 mcg.
- Świeże pomarańcze, 1 owoc: 29 mcg.
- Papaja, posiekana, 1/2 szklanki: 26 mcg.
- Gotowane duże jajko, 1 jajko: 22 mcg.
- Jedna szklanka mleka z 1% tłuszczu: 12 mcg.
Spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy może pomóc w radzeniu sobie z niskim ciśnieniem krwi lub niedociśnieniem, aby się nie pogorszyło.
3. Pokarmy zawierające sól
Żywność zawierająca zbyt dużo soli nie jest dobra dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem. Powodem jest to, że te pokarmy mogą podwyższać ciśnienie krwi, przez co już wysokie ciśnienie krwi może się jeszcze pogorszyć.
Problem polega na tym, że jeśli nadciśnienie nie zostanie natychmiast wyleczone, stan ten może wywołać różne choroby serca, takie jak zawał serca lub niewydolność serca. Cóż, jednak abstynencja od spożywania pokarmów zawierających dużo soli nie dotyczy osób z niskim ciśnieniem krwi lub niedociśnieniem.
W rzeczywistości pokarmy bogate w chlorek sodu mogą pomóc w leczeniu choroby. Dlatego jeśli masz niskie ciśnienie krwi lub niedociśnienie, możesz dodawać sól do swoich potraw.
Mimo to upewnij się, że zawsze monitorujesz spożycie soli, ponieważ jeśli jest jej za dużo, może się zdarzyć, że ilość spożywanej soli faktycznie przekracza normalny limit. W ten sposób stan niskiego ciśnienia krwi zostaje rozwiązany, ale zamiast tego powoduje nadciśnienie.
4. Woda
Jedną z przyczyn niskiego ciśnienia krwi jest odwodnienie lub stan, w którym organizmowi brakuje płynów. Dlatego zwiększ poziom płynów w organizmie, zwiększając spożycie wody. W miarę ustępowania odwodnienia ciśnienie krwi będzie powoli wzrastać.
Ponadto, nawet jeśli nie jesteś odwodniony, picie dużej ilości wody może pomóc w podniesieniu ciśnienia krwi do normalnego poziomu u osób z niedociśnieniem.
5. Kawa
Oprócz wspomnianych już pokarmów stosowanych w leczeniu niskiego ciśnienia krwi, kawa najwyraźniej może podwyższać ciśnienie krwi. Tak, kawa może nie być dobra dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Jednak kawa może być alternatywą dla osób z niedociśnieniem.
Zawartość kofeiny w kawie może drastycznie podnieść ciśnienie krwi, nawet jeśli tylko na krótką metę. Mimo to powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz spożywać kawę, gdy doświadczasz niedociśnienia.
Powodem jest to, że możesz doświadczyć innych warunków, które sprawią, że nie będziesz mógł spożywać tego jednego napoju z kofeiną.
Nawyki żywieniowe osób z niskim ciśnieniem krwi
Oprócz wyboru jedzenia i picia dla osób z nadciśnieniem należy również zwrócić uwagę na nawyki żywieniowe. Powodem jest to, że istnieje kilka nawyków żywieniowych, które mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, w tym następujące.
1. Jedz mało, ale często
Zamiast jeść trzy razy dziennie, zaleca się jeść częściej w ciągu jednego dnia, ale w mniejszych porcjach. Jest to ważne, jeśli chcesz zwiększyć ciśnienie krwi. Powodem jest to, że podczas jedzenia dużych porcji ciśnienie krwi ma tendencję do obniżania się.
Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało będzie ciężej pracować, aby strawić duże porcje jedzenia. Wyrób więc nawyk jedzenia mniejszych porcji, ale częściej.
2. Unikaj spożywania alkoholu
Jeśli jesteś fanem alkoholu, powinieneś unikać spożywania tego jednego napoju. Tak, nie tylko niektóre pokarmy i napoje mogą pomóc w radzeniu sobie z niskim ciśnieniem krwi. Są też napoje, których nie powinieneś spożywać, jeśli chcesz zwiększyć ciśnienie krwi.
Ponieważ alkohol może powodować odwodnienie. W rzeczywistości tak się stanie, nawet jeśli spożyjesz tylko niewielką ilość. Dlatego zamiast spożywać alkohol, lepiej spożywać więcej wody, co wyraźnie wpływa na zdrowie.
