Gniew i złość mogą przyjść zawsze i wszędzie. Wyzwalacze są również różne, może to być spowodowane korkami, które sprawiają, że spóźniasz się do biura lub dlatego, że Twój ulubiony kubek pękł z powodu uderzenia przez współpracownika. Bez względu na przyczynę, musisz zrobić tylko jedno, a mianowicie jak najszybciej i jak najszybciej stłumić swoje emocje, aby ta złość nie rozprzestrzeniła się wszędzie. W tym celu dowiedzmy się, jak szybko zredukować emocje w poniższym przeglądzie.
Różne sposoby na szybką redukcję emocji
Kiedy emocje osiągają szczyt, ciśnienie krwi zwykle wzrasta, ponieważ serce bije szybciej i nieregularnie. Dlatego nierzadko poczujesz ból głowy, ból w klatce piersiowej i duszność.
Aby więc twój gniew nie miał złego wpływu na zdrowie fizyczne, musisz znaleźć sposoby na szybkie i odpowiednie zredukowanie emocji. Oto wybór sposobów na zmniejszenie emocji, które możesz ćwiczyć codziennie:
1. Weź głęboki oddech
Głębokie oddechy to potężny sposób na rozładowanie emocji. Dr Robert Nicholson, asystent na Uniwersytecie Saint Louis w Stanach Zjednoczonych, twierdzi, że kiedy jest zły, ciało staje się napięte.
Aby go ponownie rozluźnić i zredukować to napięcie, musisz wziąć głęboki oddech. Powodem jest to, że dostarczanie organizmowi większej ilości tlenu pomaga mu rozładować napięcie.
Powoli zamknij oczy i weź głęboki oddech. Robisz to, wdychając powietrze przez nos i powoli wydychając powietrze z ust. Powtórz tę prostą technikę medytacyjną trzy do pięciu razy, aż poczujesz się znacznie lepiej.
2. Wybierz się na krótki spacer jako sposób na zmniejszenie emocji
Kiedy emocje narastają, spróbuj wstać z siedzenia i odejść na krótki spacer od źródła gniewu. Ćwiczenia mogą być silnym środkiem łagodzącym stres i emocjami. Chodzenie to lekkie ćwiczenie, które może być opcją sprowokowania organizmu do uwalniania endorfin lub tak zwanych hormonów szczęścia.
Krótki spacer z dala od źródła irytacji pomoże ci jaśniej myśleć. Ponadto ta metoda pomaga również znaleźć nowe widoki, które mogą być rozwiązaniem problemu. Nie musisz się zatrzymywać, wystarczy spacer przez pięć minut na świeżym powietrzu, aby zapewnić Ci spokój ducha.
3. Naciśnij określony punkt na ciele
Daniel Hsu, ekspert od akupunktury i medycyny tradycyjnej ze stanów Nowego Jorku, naciskanie pewnych punktów na ciele może rozluźnić układ nerwowy. Kiedy jesteś zły, a także zestresowany, nerwy się napinają. Aby przywrócić normalność, musisz nacisnąć główne punkty na głowie, twarzy i dłoniach, które znajdują się blisko wiązek nerwów.
Spróbuj nacisnąć wnętrze dłoni między kciukiem a palcem wskazującym. Delikatnie naciśnij kciukiem i poczuj dotyk. Odstaw na około 10 sekund i powtórz tę metodę z drugiej strony. Możesz także naciskać różne punkty dłoni tylko kciukiem.
4. Rozluźnij napięte mięśnie
Aby stłumić powstrzymujące Cię emocje, możesz rozluźnić wszystkie napięte grupy mięśniowe. Ta metoda jest bardzo łatwa i można ją wykonać w dowolnym momencie. W rzeczywistości to ćwiczenie może w ciągu kilku sekund uwolnić prawie każde napięcie, które odczuwasz w swoim ciele. W ten sposób będziesz znacznie spokojniejszy i będziesz w stanie poradzić sobie z sytuacją z chłodną głową.
To proste, rozciągnij wszystkie mięśnie ciała od stóp do głów. Na przykład powoli cofnij ramiona, obróć szyję zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, rozluźnij nogi, skręcając je. Ponadto obróć ciało w prawo iw lewo, aby rozluźnić mięśnie bioder i pleców.
5. Włącz ulubioną muzykę relaksacyjną
Czy wiesz, że wewnętrzny rytm ciała okazuje się podążać za rytmem muzyki, której słuchasz. Kiedy jesteś zły, staraj się słuchać muzyki w uspokajającym rytmie, aby twoje ciało również pośrednio podążało za rytmem. W ten sposób Twój oddech i tętno wróci do normy, nawet bardziej zrelaksowane niż wcześniej.
