Po męczącym dniu w pracy warto zasnąć, aby się naładować. Jednak ci z was, którzy mają problemy z oddychaniem, często mają trudności ze snem. Cóż, aby nadal móc dobrze spać, musisz znaleźć dobrą pozycję do spania do oddychania. Jakie są pozycje do spania? Cóż, zobacz poniższe wyjaśnienie, chodź!
Dobra pozycja do spania do oddychania
Dla tych z Was, którzy mają problemy z oddychaniem, wybór odpowiedniej pozycji do spania ma bardzo duże znaczenie dla zdrowia. Czemu?
Powodem jest to, że niewłaściwa pozycja do spania może pogorszyć stan zdrowia układu oddechowego. W rzeczywistości może się zdarzyć, że zabraknie Ci tchu podczas snu w nieodpowiedniej pozycji.
Prawdopodobnie myślałeś, że spanie na plecach jest najlepszą pozycją do spania do oddychania. Niestety spanie w tej pozycji może w rzeczywistości pogorszyć problemy z oddychaniem i potencjalnie spowodować chrapanie.
Tymczasem spanie w pozycji leżącej również nie sprzyja oddychaniu. Ta pozycja może powodować duszność i kilka innych problemów zdrowotnych, takich jak ból szyi.
Cóż, spanie na lewym boku jest dobre dla oddychania. W rzeczywistości ta pozycja do spania może zoptymalizować oddychanie. Jak to możliwe?
Badanie udowadnia, że spanie na boku może zmniejszyć ryzyko chrapania i przezwyciężenia bezdech senny, to zaburzenie snu związane z problemami z oddychaniem.
W tym badaniu 50% pacjentów z łagodnym obturacyjnym bezdechem sennym i 19% pacjentów miało łagodny obturacyjny bezdech senny bezdech senny umiarkowana obturacja do 50% zmniejszenie objawów bezdech senny co się dzieje, gdy śpisz na boku.
Co więcej, spanie na boku może również zmniejszyć intensywność i nasilenie bezdechu sennego. Dlatego można stwierdzić, że ta pozycja do spania jest dla Ciebie najlepsza do oddychania.
Problemy z oddychaniem, które wymagają określonych pozycji do spania
Ogólnie rzecz biorąc, dobra pozycja do spania, ułatwiająca oddychanie, znajduje się po lewej stronie. Istnieją jednak pewne problemy z oddychaniem, które wymagają specjalnych pozycji do spania, takich jak:
1. Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
Jeśli masz przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP), upewnij się, że dobra poduszka do spania podpiera nie tylko głowę, ale także szyję. Podczas snu ułóż ciało bokiem w lewo.
Następnie ugnij częściowo kolano na nodze przymocowanej do materaca. Tymczasem nogi, które nie są przymocowane do materaca, znajdują się w pozycji wyprostowanej.
Według British Lung Foundation ta pozycja do spania może pomóc, gdy brakuje Ci tchu, zwłaszcza gdy zbliżają się objawy POChP.
2. Duszność
Zasadniczo dobra pozycja do spania do oddychania jest bokiem po lewej stronie. Jeśli jednak odczuwasz duszność, możliwe są modyfikacje lub niewielkie zmiany pozycji.
Na przykład, kiedy śpisz na boku, spróbuj włożyć poduszkę między nogi, podczas gdy twoja głowa jest również podparta inną poduszką.
Jednak, aby zapobiec duszności podczas snu, możesz spać na plecach. Użyj jednak wygodnej poduszki i umieść drugą poduszkę pod kolanami. Tymczasem twoje kolana powinny być ugięte.
3. bezdech senny
bezdech senny to zaburzenie snu, w którym oddech czasami zatrzymuje się podczas snu. Aby więc nie obniżać jakości snu, ważne jest, aby spać we właściwej pozycji.
Najlepsza pozycja do spania do oddychania dla cierpiących bezdech senny śpi po lewej stronie.
Ponadto ta pozycja do spania może również przezwyciężyć bezsenność i GERD, dwa problemy zdrowotne, które mogą wywołać wystąpienie cukrzycy bezdech senny. Pozycja do spania na boku jest również dobra dla przepływu krwi.
Różne techniki oddychania dla lepszego snu
Próbowałeś zasnąć, ale nadal masz problemy z oddychaniem? Spokojnie, istnieją różne techniki oddychania, które możesz wykonać przed snem. W rzeczywistości możesz to zrobić również, gdy budzisz się w środku nocy, aby łatwiej zasnąć.
Zastanawiasz się, co to za techniki? Oto opcje, które możesz wypróbować już dziś wieczorem:
1. Technika oddechowa 4-7-8
Możesz wykonać tę technikę w dowolnym miejscu bez poświęcania dużo czasu. Zamiast tego wykonuj tę technikę w pozycji siedzącej z wyprostowanymi plecami.
Jak wykonać technikę oddechową 4-7-8, a mianowicie:
- Otwórz usta podczas wykonywania tej techniki.
- Wydychaj głęboko, wykonując powolne wydechy.
- Zrób powolny wdech przez nos, licząc do 4, ściskając górną i dolną wargę.
- Wstrzymaj oddech, licząc do 7, a następnie ponownie zrób wydech, licząc do 8, wypuszczając dłuższe westchnienie.
- Powtórz to samo 8 razy.
2. Technika oddychania trzy części
Wiele osób lubi techniki oddechowe wspierające tę jedną pozycję głębokiego snu, ponieważ jest to najprostsze. Oto kroki, aby to zrobić:
- Usiądź w pozycji wyprostowanej, a następnie weź długi, głęboki wdech przez nos.
- Gdy poczujesz, że jest to maksimum, wydychaj powoli, skupiając się na sobie i swoim umyśle, aby poczuć się bardziej komfortowo.
- Powtórz to samo 5-8 razy.
Lepiej zamknąć oczy podczas techniki oddychania trzy części ten. Celem jest, aby twój umysł mógł być bardziej skoncentrowany podczas techniki wdechu i wydechu.
3. Technika oddychania alternatywny nos lub nadi shodhana pranayama
Mówi się, że ta technika oddychania poprawiająca jakość snu i spokojny sen pomaga później zmniejszyć stres. Oto kroki, które możesz podjąć natychmiast:
- Usiądź z wyprostowanym ciałem i skrzyżowanymi nogami.
- Połóż lewą rękę w pozycji odwróconej do góry na lewym udzie, podczas gdy palce prawej dłoni na prawym nozdrzu.
- Zrób pełny wydech, a następnie zamknij prawe nozdrze.
- Wykonaj głęboki wdech przez lewe nozdrze, które wciąż jest otwarte.
- Powtórz to samo na lewym nozdrzu, prawą ręką patrząc w górę na prawe udo.
- Wykonuj tę czynność przez 5 minut.
