Praca rzeczywiście może być bardzo męcząca i wyczerpująca cały czas i energię. W rezultacie stres jest nieunikniony. Nie tylko zwykły stres, presja związana z pracą może w rzeczywistości skutkować problemami zdrowotnymi zwanymi syndrom wypalenia. Więc co to jest syndrom wypalenia?
Poznaj syndrom wypalenia
Syndrom wypalenia to jeden ze stresujących warunków związanych z pracą. Dlatego ten jeden stan zdrowia jest również znany jako wypalenie zawodowe lub wypalenie zawodowe.
Stan ten charakteryzuje się wyczerpaniem fizycznym i emocjonalnym, ze względu na oczekiwania i rzeczywistość pracowników na swoich stanowiskach, które nie pracują zgodnie z oczekiwaniami.
Przedłużający się stres związany z problemami w pracy może również wystąpić, gdy czujesz się przytłoczony poleceniami od przełożonych, które wciąż napływają, ale nie możesz ich spełnić.
Kiedy ten stan nadal występuje i pozostaje niekontrolowany, zwykle zaczynasz tracić zainteresowanie pracą i nie znajdujesz już motywacji do jej kontynuowania. Wydajność pracy ostatecznie spadła.
W raportach ze strony internetowej Mayo Clinic niektórzy eksperci wspominają, że za pojawieniem się stresu związanego z tą pracą stoją inne stany psychologiczne, takie jak depresja. Jednak niektóre badania wspominają również o osobach, które wykazują oznaki stresu syndrom wypalenia przyznaj, że ich praca nie jest przyczyną.
Ten syndrom stresu w pracy sprawia, że czujesz się pozbawiony energii, nikt nie może pomóc Twojej pracy, beznadziejny, cyniczny i drażliwy. Czujesz, że nie możesz już nic robić w pracy.
Jeśli ten stan będzie się utrzymywał, twoje życie osobiste również może zostać zakłócone. Co więcej, przedłużający się stres może również narażać Cię na choroby fizyczne, takie jak przeziębienie i grypa.
Przyczyny wypalenia zawodowego
Syndrom wypalenia Może się to zdarzyć z następujących możliwych przyczyn, a mianowicie:
- Brak możliwości kontrolowania tego, co się dzieje i wpływa na Twoją pracę.
- Niejasna wizja pracy.
- Zła dynamika w miejscu pracy, np. zastraszanie w biurze.
- Rodzaj pracy, który jest monotonny, a nawet zbyt dynamiczny, może sprawić, że będziesz doświadczać wypalenie zawodowe.
- Brak wsparcia społecznego, ponieważ Twoja praca może zbytnio izolować Cię od innych ludzi lub życia osobistego.
- Życie zawodowe jest niezrównoważone, przez co nie masz czasu na nic poza pracą.
Oznaki i objawy zespołu wypalenia
Każdy mógł czuć się bezradny, przepracowany lub niedoceniony w pracy, co sprawiało, że bardzo leniwie było wstawać z łóżka i iść do biura. Podczas gdy to się dzieje, być może doświadczyłeś syndrom wypalenia.
Jednak oznaki i objawy syndrom wypalenia co tak naprawdę nie wydarzyło się z dnia na dzień. Ten stan na ogół rozwija się stopniowo. Na początku możesz nie odczuwać pewnych objawów, ale z czasem mogą się one pogarszać.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy główne grupy cech, oznak i symptomów wypalenie zawodowe. Oto wyjaśnienie:
Objawy wypalenia wpływające na kondycję fizyczną
Główną cechą kondycji fizycznej osoby doświadczającej wypalenia zawodowego jest zmęczenie. Osoba często czuje się słaba i zmęczona, brakuje jej energii i ma problemy z pracą. Ponadto często pojawiają się inne objawy fizyczne, a mianowicie:
- Chory często.
- Bóle głowy i mięśni.
- Zmniejszony apetyt.
- Zaburzenia snu.
- Ból żołądka lub problemy z trawieniem.
Objawy wypalenia wpływające na stan emocjonalny
Cechą charakterystyczną tej grupy objawów jest izolowanie się od czynności w pracy. Osoby, które doświadczają wypalić się zwykle czuję, że praca jest tak ciężka, że jest stresująca i frustrująca.
W efekcie staje się obojętny na otoczenie i współpracowników. Z tej samej strony zwykle też czuje, że ma dość swojej pracy. Mało tego, oto inne często pojawiające się objawy emocjonalne:
- Poczucie porażki i zwątpienie w siebie.
- Poczucie, że nikt nie pomaga i utknął w pracy.
- Utrata motywacji.
- Bardziej cyniczny i negatywny.
- Niezadowolenie z pracy.
Objawy wypalenia wpływające na nawyki
Emocjonalne i fizyczne objawy, które odczuwasz, mogą wpływać na Twoje nawyki w pracy. Możesz zwlekać, a nawet pominąć przydzielone zadania. Ten stan sprawia, że jesteś nieproduktywny, a wydajność spada. Inne powiązane objawy to:
- Przejadanie się, branie narkotyków i alkohol.
- Wyładowywanie frustracji na innych.
- Przyjdź do pracy późno i wyjdź wcześnie.
- Trudności z koncentracją i dezorientacją w pracy.
Jak radzić sobie z zespołem wypalenia?
Możesz czuć, że nie ma nikogo, kto mógłby ci pomóc podczas doświadczania syndrom wypalenia. Istnieje jednak kilka sposobów na pokonanie wypalenia, w tym:
- Przejrzyj swoje wybory. Poinformuj o tym, jak się czujesz ze swoim szefem. Możesz pracować z nim, aby podzielić się spostrzeżeniami na temat pracy, którą wykonujesz.
- Rozmawiaj z innymi ludźmi. Nie tylko koledzy, ale także najbliżsi ludzie mogą pomóc Ci złagodzić odczuwany stres. Podziel się z nimi swoimi problemami, aby Twoja relacja z nimi była jeszcze silniejsza.
- Ogranicz się od negatywnych ludzi. Ludzie, którzy zawsze myślą negatywnie, nie przedstawiając rozwiązania, mogą pogorszyć twoją sytuację. W tym celu maksymalnie ogranicz kontakt z nimi.
- Zrelaksuj się. Niektóre zajęcia relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub taichi, mogą pomóc w złagodzeniu stresu.
- Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres, a nawet rozpraszać.
- Dobrze się wyspać. Wystarczająca ilość snu sprawia, że Twoje ciało jest sprawniejsze, a Twoje zdrowie jest zachowane.
Syndrom wypalenia różni się od stresu czy depresji
Stres i wypalić się to dwie różne rzeczy. W rzeczywistości, jak napisano w artykule zatytułowanym Depresja: Co to jest wypalenie?, badacze rozdzielili się między syndrom wypalenia i depresja.
Wypalić się jest wynikiem długotrwałego stresu. To nie to samo, co zbyt duży stres (depresja).
Stres w ogóle jest wynikiem dużej presji wymagającej od Ciebie psychicznego i fizycznego. Jednak ci, którzy doświadczają stresu, wciąż mogą sobie wyobrazić, że jeśli wszystko mu się ułoży, będzie dobrze.
Ten stan różni się od wypalić się. U pacjentów z bzespół moczu, wtedy to, co się czuje, to uczucie „nie dość”. Ponadto możesz czuć się wyczerpany emocjonalnie, czuć się pusty, a to, co robisz, nie ma sensu.
Ci, którzy doświadczają tego syndromu, zwykle nie są w stanie dostrzec, że w ich pracy jest jeszcze pozytywna strona. Jeśli stres sprawia, że czujesz, że toniesz w odpowiedzialności, ten problem psychologiczny sprawia, że czujesz, że wszystko, co robisz, jest daremne.
Jeszcze jedna cecha odróżniająca wypalić się z depresją jest źródłem problemu.
Zwykle ten zespół jest zawsze związany z pracą, podczas gdy depresja nie. Przyczyny depresji na ogół nie pochodzą tylko z pracy, ale także z rodziny, związków uczuciowych lub innych spraw osobistych.
Zapobiegaj wypaleniu z powodu pracy
Rezygnować Rezygnacja z pracy, której nie lubisz i szukanie nowej, przyjemniejszej, jest rzeczywiście bardzo lukratywnym wyborem, aby nie cierpieć przez cały czas. wypalenie zawodowe.
Jednak w rzeczywistości znalezienie wymarzonej pracy nie jest takie proste. Jeśli tak jest, zmiana sposobu myślenia i punktu widzenia jest najbardziej prawdopodobnym sposobem, aby temu zapobiec syndrom wypalenia w wyniku pracy.
Istnieje kilka sposobów zapobiegania stresowi w pracy, w tym:
1. Szukaj pozytywnych stron w pracy
Bez względu na to, jak denerwująca jest Twoja praca, skup się na tym, co kochasz. Na przykład ta praca jest trudna, ale cieszysz się, że ludzie z innych działów otrzymują pomoc dzięki temu, co robisz. W rzeczywistości proste rzeczy, takie jak fajni współpracownicy w złym środowisku pracy i pracy, mogą być pozytywne.
2. Zaprzyjaźnij się ze współpracownikami
Czasami przyjaciele w środowisku pracy mogą być stresujący, ponieważ codzienna praca jest ograniczona. Dlatego ważne jest również budowanie bliskich relacji ze współpracownikami.
Zaprzyjaźnienie się ze współpracownikami ułatwi Ci budowanie rozmowy i żartowanie ze sobą. Może również pomóc w zmniejszeniu stresu, dzięki czemu nie wpadniesz w to syndrom wypalenia.
3. Zachowaj równowagę życia
Praca już jest do bani? Spróbuj wymyślić siebie na nowo w swoim otoczeniu, takim jak rodzina i przyjaciele. Najbliżsi ci ludzie muszą nadal naprawdę doceniać twoją obecność pośród nich. Możesz także znaleźć hobby lub inne zajęcia, które sprawią Ci radość.
4. Skorzystaj z urlopu
Jeśli to jest wypalić się Nieuchronnie postaraj się zrobić sobie krótką przerwę od rutynowej pracy. Spróbuj wziąć wolne na wakacje, aby na chwilę oderwać się od krzątaniny, która cię uwięziła. Wykorzystaj wolny czas na „naładowanie” i odświeżenie umysłu.
