Nadal należy wykonywać ćwiczenia, nawet jeśli masz problemy z sercem. Mimo to nie oznacza to, że wszystkie sporty można uprawiać dla osób z problemami z sercem. Jakie ćwiczenia dla serca mogą i są dobre?
Korzyści z ćwiczeń dla twojego serca
Oto korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia serca:
- Wzmocnij swoje serce
- Może zmniejszyć ryzyko niewydolności serca
- Obniżenie ciśnienia krwi
- Uczynić cię silniejszym
- Pomoc w osiągnięciu (i utrzymaniu) idealnej wagi
- Pomaga w radzeniu sobie ze stresem
- Zwiększać nastrój i twoja pewność siebie
- Popraw jakość snu
Twój kardiolog lub kardiolog mógł rozmawiać o tym, jakie ćwiczenia są bezpieczne dla osób z problemami z sercem. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, ważne jest, aby zadać im te pytania przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń. Zadaj swojemu lekarzowi następujące pytania:
- Ile ćwiczeń mogę wykonywać każdego dnia?
- Jak często mogę ćwiczyć w każdym tygodniu?
- Jakie rodzaje ćwiczeń mogę wypróbować i jakich sportów powinienem unikać?
- Czy podczas wykonywania regularnych ćwiczeń muszę przyjmować leki o określonych porach?
- Czy powinienem sprawdzać puls podczas ćwiczeń?
- Na jakie objawy zdrowotne powinienem zwracać uwagę podczas ćwiczeń?
Rodzaje sportów, które możesz uprawiać
Twój plan ćwiczeń będzie generalnie miał 2 rodzaje, które są następujące:
1. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe
Ćwicz na serce tego typu, najwięcej korzyści dla Twojego serca. Przykłady takie jak chodzenie, bieganie, skakanka, jazda na rowerze, wioślarstwo i zajęcia aerobiku mogą wzmocnić twoje serce i płuca.
Regularne ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi i poprawie oddychania, dzięki czemu serce nie będzie musiało pracować tak ciężko podczas ćwiczeń.
2. Trening siłowy
Trening siłowy może budować mięśnie. Możesz używać sztangi lub ciężarków na siłownia. Zazwyczaj zrobisz kilka serii dla każdego rodzaju treningu siłowego. Ale nie zapomnij odpocząć mięśnie i ciało, 1-2 dni na uboczu harmonogramu ćwiczeń.
Inne rzeczy do rozważenia podczas uprawiania sportu dla serca
Znaczenie ogrzewania i chłodzenia
Za każdym razem, gdy ćwiczysz, musisz zacząć od rozgrzewki. Rozgrzewka może pomóc ciału w powolnym dostosowywaniu ruchu, od sztywności do dość elastycznej dzięki ruchowi rozgrzewającemu.
Najlepszym sposobem na rozgrzewkę jest wykonywanie tych samych ruchów, które zaplanowałeś do ćwiczenia, ale w wolniejszym tempie. Jeśli wystąpi ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu lub zawroty głowy, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i poinformować lekarza o tych objawach.
Po wykonaniu ćwiczenia na zdrowie serca nie zapomnij o schłodzeniu lub rozluźnieniu mięśni. Ten ruch jest wykonywany powoli poprzez spowolnienie ruchu. Unikaj zatrzymywania się i siedzenia zaraz po treningu! Siedzenie, stanie nieruchomo lub leżenie po ćwiczeniach może powodować zawroty głowy lub oszołomienie, a nawet kołatanie serca.
Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń na serce
American Heart Association zaleca, abyś ćwiczył jak najwięcej w ciągu tygodnia. Im więcej ćwiczysz, tym lepsze wyniki, a także może poprawić Twoje zdrowie.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij stopniowo, zwiększając czas i wagę ćwiczenia. Sprawdzaj co kilka minut, czy nadal jesteś w stanie mówić lub oddychać płynnie podczas ćwiczeń. Jeśli nie możesz, oznacza to, że ćwiczysz zbyt intensywnie. Dobrze jest go trochę zmniejszyć.
Oto wskazówki dotyczące ćwiczeń dla zdrowia serca:
- Pamiętaj, aby zrównoważyć ćwiczenia i odpoczynek
- Unikaj sportów takich jak pompki oraz siadać!. Te sporty mogą nawzajem torturować mięśnie.
- Nie ćwicz na zewnątrz, gdy jest za zimno, gorąco lub wilgotno. Wilgotne powietrze może Cię szybko zmęczyć. Ekstremalne temperatury mogą wpływać na krążenie krwi, duszność i ból w klatce piersiowej. Lepiej spróbować zajęć w pomieszczeniach, takich jak spacery po centrum handlowym.
- Pij wystarczającą ilość wody, aby dobrze się nawodnić. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, ile płynów możesz spożywać każdego dnia.
- Unikaj kąpieli w zbyt gorącej lub zimnej wodzie lub w saunach. Ekstremalne temperatury mogą sprawić, że serce będzie ciężej pracować.
- Nie ćwicz na wyboistych, pagórkowatych obszarach, chyba że skonsultujesz się z lekarzem. Jeśli konieczne jest chodzenie po stromych zboczach, wspinaj się powoli, aby uniknąć przepracowania.
Jeśli Twój trening jest opóźniony o więcej niż kilka dni (np. z powodu choroby, wakacji lub złej pogody), zacznij od nowa.
Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli poczujesz następujące objawy po wysiłku!
Przestań ćwiczyć i natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- ból w klatce piersiowej
- słaby
- zawroty głowy i zawroty głowy
- nagły przyrost masy ciała lub obrzęk ciała, ucisk lub ból w klatce piersiowej, szyi, ramionach, podbródku lub barkach
- Inne objawy wymagające uwagi
Jeśli objawy te utrzymują się po zaprzestaniu ćwiczeń lub pogorszą się, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub udaj się na oddział ratunkowy najbliższego szpitala.
Ćwiczenia mogą początkowo powodować ból mięśni. Jest to normalne, a ból stopniowo ustępuje, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do ruchu. Ale jeśli nagle poczujesz ból lub inne objawy, natychmiast przerwij ćwiczenie.
