Dni podczas menstruacji czasami przeszkadzają w codziennych czynnościach, ponieważ często towarzyszą im nastrój złe, skurcze żołądka, wzdęcia i tak dalej. Dzieje się tak, ponieważ podczas menstruacji wyściółka macicy złuszcza się. Zdrowa dieta przed i podczas menstruacji może pomóc zminimalizować te niepokojące stany. Jeśli jednak te objawy utrzymują się przez długi czas, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.
Pokarmy, których należy unikać przed i podczas menstruacji
1. Przetworzona pszenica
Przetworzona pszenica nie zawiera już składników odżywczych jak prawdziwa pszenica, ze względu na procesy zachodzące w jej przetwarzaniu. W efekcie zawartość przetworzonej żywności pszennej może sprawić, że poczujesz się bardziej zaniepokojony skutkami menstruacji, ponieważ rafinowana pszenica również zaburza poziom cukru we krwi i apetyt. Aby zmniejszyć ból podczas menstruacji, nie zaleca się spożywania dużej ilości rafinowanych produktów zbożowych, takich jak ciasta, białe pieczywo, czy słodycze. Wybieraj produkty, które wykorzystują produkty pełnoziarniste, takie jak produkty produkty pełnoziarniste takie jak płatki owsiane lub brązowy ryż.
2. Żywność lub napoje zawierające kofeinę
Kofeina jest stymulantem występującym w roślinach, takich jak herbata, kawa i kakao. Zazwyczaj kofeina jest dodawana do różnych produktów spożywczych i napojów. Rzeczywiście, nie ma zbyt wielu dowodów naukowych sugerujących, że unikanie kofeiny może być korzystne w zmniejszaniu otyłości zespół napięcia przedmiesiączkowego. Jednak według Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, profesor nadzwyczajny Epidemiolodzy z University of Massachusetts w Armherst, którzy badali rolę odżywiania w PMS, twierdzą, że ograniczenie kofeiny może pomóc zmniejszyć tkliwość piersi i wzdęcia. Aby uniknąć tych zagrożeń, ogranicz spożycie pokarmów lub napojów zawierających kofeinę podczas menstruacji, takich jak kawa, czarna herbata, napoje bezalkoholowe i czekolada.
3. Pokarmy zawierające tłuszcze trans
Unikanie pokarmów zawierających tłuszcze trans może również pomóc w zmniejszeniu bólu brzucha podczas menstruacji. Przykładami żywności zawierającej tłuszcze trans są frytki, Krążki cebulowe , pączki, masło i wszystkie produkty spożywcze wykorzystujące olej roślinny jako składnik żywności. Aby zastąpić te produkty, poszukaj produktów, takich jak orzechy, nasiona, awokado lub Oliwa z oliwek (Oliwa z oliwek). Te produkty zawierają tłuszcze nienasycone, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
Zalecane pokarmy do spożycia przed i podczas menstruacji
Lepiej więc jeść tam podczas menstruacji, żeby nastrój nie zasnąć i utrzymywać ciało w dobrej kondycji, nie przejmując się bólem menstruacyjnym?
1. Pokarmy zawierające białko i błonnik
Spożywanie diety bogatej w białko i błonnik może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, co może pomóc zrównoważyć apetyt podczas menstruacji.
Jaclyn London, MS, RD, dietetyk w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku, mówi, że apetyt zwykle osiąga szczyt w ciągu dnia. Przekąski na migdałach lub jabłkach mogą również pomóc zrównoważyć apetyt. Wskazane jest również spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce i warzywa.
Spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak płatki zbożowe, może również pomóc w przezwyciężeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego, znanego również jako PMS. Zboża zawierają witaminę B. Według badań, kobiety, które spożywają dużo tiaminy (witamina B1) i ryboflawiny (witamina B2), mają znacznie mniejsze ryzyko rozwoju PMS. Należy pamiętać, że witaminy z grupy B spożywane przez te kobiety nie pochodzą z suplementów, ale z pożywienia.
2. Żywność zawierająca wystarczającą ilość żelaza
Wiele kobiet cierpi na niedobór żelaza w swoich ciałach podczas menstruacji z powodu krwi uwalnianej podczas menstruacji. Aby pomóc organizmowi w utrzymaniu wystarczającej zawartości żelaza, możesz spożywać pokarmy bogate w żelazo, takie jak szpinak, fasola jogo, pomidory, ziemniaki i tak dalej.
3. Żywność lub napoje o wysokiej zawartości wapnia
Badania pokazują, że kobiety, które mają wysoką zawartość wapnia i witaminy D w organizmie, mają mniejszą szansę na wystąpienie PMS. Dzieje się tak, ponieważ wapń może pomóc Twojemu mózgowi zmniejszyć uczucie stresu, które może wystąpić podczas menstruacji. Ponadto witamina D wpływa również na zmiany emocjonalne.
W badaniu stwierdzono również, że jest skuteczny, gdy źródło wapnia jest pozyskiwane z pożywienia, a nie z samych suplementów. Wybieraj codziennie około 3 produktów spożywczych bogatych w wapń, takich jak mleko niskotłuszczowy , ser, jogurt, sok pomarańczowy i mleko orzechowe.
W przypadku produktów mlecznych upewnij się, że mają niską zawartość tłuszczu. Aby sprostać zawartości witaminy D, dość trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, choćby z pożywienia. Jednym z pokarmów bogatych w witaminę D jest łosoś. Możesz jednak zwiększyć zawartość witaminy D w organizmie oraz multiwitaminę lub suplement.
To, jak jesz, też ma znaczenie
Kiedy masz miesiączkę, nie zaleca się spożywania jednego posiłku na raz. Zamiast tego jedz regularnie co kilka godzin, ale w mniejszych porcjach. Może to pomóc w kontrolowaniu apetytu, ponieważ podczas okresu mogą wystąpić skurcze żołądka lub nudności.
W takich momentach nie chcesz być głodny, ale też nie syty, ale chcesz mieć pełny żołądek. Dostosowanie taktyki diety może również pomóc w radzeniu sobie z wzdęciami podczas okresu.
