Odżywianie dla matek karmiących piersią można pozyskiwać z różnego rodzaju pokarmów, w tym z przekąsek. Powodem jest to, że matki muszą spożywać dużo kalorii, aby mogły być dostarczane swoim maluchom wraz z mlekiem matki. Oto lista przekąsek wygładzających karmienie piersią, które mogą działać jak mleko matki Wzmacniacz .
Przekąska do karmienia piersią
Matki karmiące piersią muszą spożywać różne rodzaje pokarmu, aby smak mleka matki był różny.
Powodem jest, cytując ze strony internetowej Stowarzyszenia Lekarzy Indonezyjskich (IDAI), smak mleka matki może zmieniać się w zależności od jedzenia, które spożywa matka.
Ten zmieniony smak stymuluje zmysł smaku dziecka i pozwala maluchowi rozpoznawać różne smaki.
Pokarmy, które spożywa matka, mogą również zwiększyć produkcję mleka. Poniżej znajduje się lista przekąsek wygładzających karmienie piersią, które matki mogą spożywać, gdy mleko matki ciągnie się.
1. Produkty mleczne
W czasie ciąży i laktacji matki muszą spełniać zapotrzebowanie na wapń dla mocnych kości i zębów.
Wapń odgrywa również rolę w zmniejszaniu ryzyka osteoporozy lub zwapnienia kości.
Przekąski stymulujące mleko matki, których mogą spróbować matki karmiące piersią, to różne produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser.
Jogurt zawiera również pokarmy zawierające probiotyki i białka, które są korzystne dla trawienia.
Cytując z Narodowej Akademii Nauk, zapotrzebowanie na wapń dla matek karmiących piersią wynosi 1000 miligramów dziennie. W tym celu matki potrzebują jedzenia, przekąsek, dodatkowych suplementów.
2. Orzechy
Podczas karmienia piersią mama może jeść orzechy jako przekąskę. Orzechy są dobrym źródłem białka, żelaza i błonnika do produkcji mleka matki.
Ta wygładzająca mleko przekąska zawiera również wiele minerałów i fitochemikaliów lub naturalnych składników odżywczych. Te fitochemikalia są przydatne do:
- wzmocnić odporność,
- zmniejszają stany zapalne,
- zapobiegać uszkodzeniom DNA i
- regulują hormony.
Nie ma określonego rodzaju orzechów, matki mogą spożywać różne rodzaje orzechów jako przekąskę wygładzającą mleko matki. Począwszy od groszku, migdałów, a nawet sosu z orzeszków ziemnych jako przyprawa do sałatek.
3. Herbata z mleka imbirowego
Przyprawa ta może być wykorzystywana przez mamy nie tylko do gotowania czy ziołolecznictwa, ale także jako przekąska ułatwiająca karmienie piersią.
Na podstawie badań z Medycyna karmienia piersią , Imbir może wspomóc produkcję mleka, gdy jest przeciągany lub nie jest gładki.
Naukowcy przeprowadzili badanie na 63 matkach karmiących piersią, 30 matek przyjmowało imbir w postaci kapsułek, a 36 innym otrzymywało placebo (fałszywy lek, który wyglądał jak prawdziwy).
W rezultacie matki, które spożywały imbir, miały większą produkcję mleka. Dzieje się tak, ponieważ hormon prolaktyna w ciele matki wzrasta podczas spożywania imbiru.
Oczywiście matka nie musi spożywać imbiru w dużych ilościach. Po prostu dodaj go do różnych potraw i napojów.
Weźmy na przykład herbatę z mleka imbirowego, która jest odpowiednia jako przekąska wygładzająca mleko matki, gdy mama się odpoczywa.
4. Gotowane Jajka
Chcesz sycącą przekąskę stymulującą mleko? Możesz spróbować gotowanych jajek. To jedzenie jest z pewnością łatwe do przygotowania i znalezienia dla matek.
Cytując ze Stanford Health, jajka są bogate w białko, cholinę, luteinę, witaminę B12, witaminę D, ryboflawinę i kwas foliowy.
Ta zawartość odgrywa rolę w zwiększaniu hormonu prolaktyny, który jest ważny dla produkcji mleka.
Matki mogą rano jeść jajka na twardo na śniadanie lub przekąski z innymi warzywami jako wzmacniacz mleka matki.
5. Daty
Owoc ten może być spożywany przez matki karmiące piersią jako przekąska na różne sposoby.
Na przykład matka natychmiast je lub miesza z mlekiem UHT, aby stało się mlekiem daktylowym.
Daktyle zawierają naturalne cukry, które mogą zwiększyć energię matki podczas karmienia piersią.
Ponadto zawartość wapnia i błonnika w daktyle jest korzystna dla wytrzymałości kości i trawienia matki.
6. Słodkie ziemniaki
Ten rodzaj bulw może być spożywany jako przekąska do mleka matki, ponieważ jest bogaty w witaminę A.
Witamina A odgrywa rolę w widzeniu, wzroście kości i odporności. Słodki ziemniak ma słodki smak, więc może być wstępem do języka dziecka podczas karmienia piersią.
Matka może przetwarzać bataty na parze lub grillować, dopasowywać do smaku.
7. Popcorn
Mama może jeść prażona kukurydza nie tylko podczas oglądania filmów, ale także podczas karmienia piersią.
Prażona kukurydza może działać jako wyrzutnia mleka matki, ponieważ głównym składnikiem jest kukurydza o wysokiej zawartości błonnika.
Ta przekąska zawiera również dużo błonnika, co pomaga matkom uniknąć trudnych wypróżnień po porodzie.
Jeśli martwisz się o kalorie, nie musisz dodawać innych składników, takich jak cukier, karmel lub inne dodatki smakowe.
Później nawet sprawi, że będzie zbyt słodki i zmniejszy dobre właściwości tego maku kukurydzianego.
8. Ciemna czekolada
Jeśli lubisz ciemną czekoladę i chcesz zwiększyć produkcję mleka, z przyjemnością ją zjesz.
Centralny Dziennik Chemii opublikowane badania, że ciemna czekolada lub gorzka czekolada Zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy, które mogą odpędzać wolne rodniki.
Nawet zawartość przeciwutleniaczy w czekoladzie jest wyższa niż w grupie jagód, takich jak jagody i jagody acai.
Czekolada jest również dobra dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, dzięki czemu możesz lepiej spać.
Nie musisz się martwić założeniem, że matki karmiące piersią dużo jedzą, aby ciało się rozciągało.
Ponieważ zapotrzebowanie kaloryczne matek karmiących piersią wzrosło z 2000 kalorii do 2500 kalorii dziennie.
Mimo to jedz zdrowe przekąski, aby uniknąć otyłości i innych chorób.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
