Większość kobiet, które weszły w menopauzę, doświadcza zmian w swoim ciele, w tym doświadcza pewnych problemów zdrowotnych. Aby utrzymać zdrowe ciało, musisz jeść pożywne i pożywne pokarmy. W tym przyjmowanie witaminy D, która, jak się uważa, łagodzi objawy związane z estrogenem, który wciąż się zmniejsza. Poniżej znajduje się wyjaśnienie korzyści płynących z witaminy D dla kobiet, które przeszły menopauzę.
Korzyści witaminy D dla kobiet po menopauzie
Menopauza to normalny proces starzenia, który występuje u każdej kobiety i któremu nie można zapobiec.
Jednak, cytując Harvard Health Publishing, spożywanie niektórych pokarmów, suplementów, witamin w celu ćwiczeń może zmniejszyć i zapobiec nasileniu niektórych objawów menopauzy.
Jest to korzystne dla poprawy jakości życia kobiet wraz z wiekiem.
Jedną z witamin, których potrzebujesz, jest witamina D, ponieważ jest przydatna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Oto niektóre korzyści płynące z witaminy D dla kobiet, które weszły w fazę menopauzy.
1. Obniża ryzyko cukrzycy
Brak równowagi hormonalnej przed i po menopauzie powoduje również wahania poziomu cukru we krwi w organizmie.
Jeśli nie można tego właściwie kontrolować, może to wywołać cukrzycę w okresie menopauzy.
Co więcej, niski poziom witaminy D powoduje również zmniejszenie uwalniania insuliny w organizmie.
Najwyraźniej witamina D przynosi również korzyści w obniżaniu poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2, w tym u kobiet po menopauzie.
Uważa się, że witamina D pomaga zapobiegać cukrzycy poprzez zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę, hormon odpowiedzialny za regulację poziomu cukru we krwi.
2. Utrzymuj zdrowie kości
Musisz wiedzieć, że organizm może przyswajać wapń jako główny składnik kości tylko wtedy, gdy w organizmie jest witamina D.
Cytując z John Hopkins Medicine, przyjmowanie witaminy D wspomaga wchłanianie wapnia i tworzenie kości u kobiet po menopauzie.
Następnie witamina D może również pomóc zmniejszyć ryzyko złamań kręgosłupa, zwapnienia kości (osteoporoza) oraz osłabienia mięśni i kości (osteomalacja).
3. Zapobiegaj rakowi piersi
Rak piersi to jeden z problemów zdrowotnych kobiet, także w okresie menopauzy. W rzeczywistości menopauza nie zwiększa ryzyka raka piersi.
Jednak rosnący wiek i poziom hormonu estrogenu w twoim ciele może być jednym z wyzwalaczy. Jednym ze sposobów zapobiegania zwiększonemu ryzyku raka piersi u kobiet po menopauzie jest przyjmowanie witaminy D.
Witamina D odgrywa rolę w kontrolowaniu wzrostu prawidłowych komórek piersi i może zatrzymać wzrost komórek raka piersi.
Istnieją również właściwości antyrakotwórcze, które będą zwalczać substancje rakotwórcze zawarte w witaminie D.
Stan zależy również od wariantu genu receptora witaminy D, który reguluje sposób wchłaniania witaminy przez komórki w organizmie.
To właśnie ten gen receptora wpływa na zdolność witaminy D do zapobiegania lub zmniejszania nasilenia raka.
4. Dbaj o zdrowie narządów intymnych
Objawy lub oznaki menopauzy mogą również wpływać na stan żeńskich narządów płciowych, a mianowicie pochwy. Niektóre z problemów, które zwykle występują, to suchość pochwy, swędzenie i podrażnienie.
Jest to właściwie normalne, biorąc pod uwagę, że podczas menopauzy zmniejsza się poziom estrogenu, który nawilża i utrzymuje elastyczność mięśni pochwy.
W rezultacie może to zakłócać codzienne czynności, w tym czynności seksualne, i komfort w czynnościach.
Dobra wiadomość, witamina D jest również przydatna w przezwyciężaniu problemów, które wpływają na narządy płciowe u kobiet po menopauzie.
Witamina D może pomóc w zwiększeniu wzrostu komórek nabłonka pochwy, co zmniejszy objawy swędzenia i podrażnienia, szczególnie u kobiet po menopauzie.
Inna funkcja, witamina D, pomaga również przezwyciężyć problem suchości pochwy i utrzymuje równowagę pH pochwy, co może później zapobiegać problemom, takim jak bakteryjne zapalenie pochwy.
5. Popraw nastrój
Oprócz wpływania na stan pochwy, menopauza może również wpływać na nastrój z powodu zmian hormonalnych w organizmie.
W rzeczywistości możliwe jest, że menopauza może wywołać depresję, drażliwość i długotrwałe zmęczenie.
Dlatego musisz coś zrobić, aby to przezwyciężyć. Jednym z nich jest przyjmowanie witaminy D.
Witamina D odgrywa również ważną rolę w regulacji emocji i poprawie nastroju.
Poznaj spożycie witaminy D dla kobiet w okresie menopauzy
Źródło: Zdrowie Europa W rzeczywistości organizm może samodzielnie wytwarzać witaminę D. Jednak należy również dodawać spożycie z zewnątrz, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminy.
Najłatwiej jest regularnie wygrzewać się na słońcu przez około 15-20 minut rano.
Możesz także spożywać pokarmy bogate w witaminę D, takie jak:
- tran,
- sardynka,
- tuńczyk,
- łosoś,
- mięso,
- mleko,
- forma,
- i inni.
Na szczęście wciąż istnieją suplementy witaminy D jako rozwiązanie. Każda potrzeba przyjmowania witaminy D, w tym kobiety po menopauzie, jest inna.
U osób starszych zazwyczaj przyjmowana witamina D to 600-800 IU. Niektóre suplementy można również bezpiecznie przyjmować bez recepty.
Aby nie sprawiać problemów, lepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, dzięki czemu uzyskasz właściwe i najlepsze zalecenia dotyczące suplementów.
