Tłuszcz brzuszny (tłuszcz trzewny) jest jedną z przyczyn wzdęcia żołądka. Oprócz obniżenia pewności siebie rozdęty żołądek powoduje dyskomfort w wyglądzie. Cóż, istnieją wskazówki, które pomogą Ci zmniejszyć rozdęty żołądek. Wszystko?
Wskazówki dotyczące redukcji tłuszczu z brzucha
Rozdęty brzuch może doświadczyć każdy, nawet osoby szczupłe. Ponieważ istnieje wiele rzeczy, które powodują rozdęty żołądek, od genetyki po styl życia.
Ponadto zbilansowana dieta nie wystarczy, aby zapobiec rozdęciu żołądka. Musisz to zrównoważyć regularnymi ćwiczeniami, aby spalić tłuszcz z brzucha.
Poniżej kilka wskazówek, dzięki którym możesz spróbować zmniejszyć rozdęty żołądek.
1. Ćwicz regularnie
Jednym ze sposobów na płaski brzuch są regularne ćwiczenia. Dzieje się tak, ponieważ trzewny tłuszcz gromadzi się u osób, które są leniwe, aby ćwiczyć.
Staraj się ćwiczyć regularnie przez co najmniej 30 minut dziennie. Możesz spróbować ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak:
- spacerować,
- jogging, lub
- przysiady.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może zwiększyć tętno, pomóc utrzymać wagę i spalić tkankę tłuszczową.
2. Zwiększ spożycie białka i błonnika
Nie tylko ćwiczenia, możesz zacząć mnożyć pokarmy z zawartością białka i błonnika, aby zmniejszyć rozdęty żołądek.
Błonnik pomaga wytworzyć uczucie pełności, które utrzymuje się dłużej. W rezultacie możesz zmniejszyć ilość jedzenia. Mało tego, błonnik utrzymuje funkcję przewodu pokarmowego, co może zmniejszyć wzdęcia i sprawić, że żołądek będzie wyglądał na mały.
Tymczasem białko pomaga w naprawie tkanki mięśniowej i sprawia, że ciało dłużej czuje się pełne. Udowodniono to poprzez małe badanie Odżywianie i metabolizm .
Badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli białka, takie jak mleko, jajka i mięso, mieli niższy poziom tłuszczu z brzucha.
3. Ogranicz rafinowane węglowodany
Oprócz zwiększenia spożycia białka i błonnika należy również ograniczyć spożycie przetworzonej żywności zawierającej składniki odżywcze węglowodanowe.
Węglowodany są źródłem energii dla organizmu, ale nie wszystkie rodzaje węglowodanów są dobre dla organizmu. Na przykład spożywanie zbyt dużej ilości rafinowanych węglowodanów, takich jak cukier, może zwiększyć poziom tłuszczu.
Zamiast węglowodanów rafinowanych możesz spożywać zdrowe źródła węglowodanów złożonych, takie jak produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
4. Wypróbuj trening oporowy (trening oporowy)
Trening oporowy jest jedną z najpopularniejszych wskazówek dotyczących redukcji brzucha w społeczności. Uważa się, że ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla osób, które chcą zmniejszyć kalorie, ale nie chcą tracić masy mięśniowej.
Dzieje się tak, ponieważ zwiększenie masy mięśniowej może również pomóc organizmowi spalić więcej kalorii, nawet gdy odpoczywasz. Rodzaje treningu oporowego obejmują:
- podnoszenie ciężarów,
- przysiady, lub
- wypady.
5. Spełnij potrzeby płynów
Jeśli obudzisz się z większym brzuchem niż wcześniej, istnieje duża szansa, że w nocy zjadłeś za dużo.
Nie musisz się martwić, ponieważ możesz ponownie uzyskać płaski brzuch, zwiększając spożycie płynów.
Spożywanie płynów, takich jak zupy, soki lub koktajle, podczas śniadania może pomóc zmniejszyć żołądek. Pomaga również w sprawnym trawieniu, aby nie powodować zaparć.
6. Wysypiaj się
Ponownie, sen ma korzyści zdrowotne, w tym wskazówki, jak zmniejszyć żołądek.
Badania z czasopism Metabolizm poinformował, że brak snu wpływa na hormony regulujące apetyt. To może sprawić, że poczujesz się bardziej głodny.
Naukowcy zauważyli również, że wydłużenie czasu trwania i jakości snu może pomóc w utracie wagi. Dotyczy to również sytuacji, gdy chcesz spalić tłuszcz trzewny w żołądku.
7. Zwiększ spożycie zdrowych tłuszczów
Tłuszcz składa się z dwóch rodzajów, a mianowicie zdrowych tłuszczów i złych tłuszczów. Zwiększając spożycie zdrowych tłuszczów, przyczyniasz się do utraty tłuszczu z brzucha.
Jednym z rodzajów dobrego tłuszczu są jednonienasycone kwasy tłuszczowe w postaci płynnej w temperaturze pokojowej. Dobre źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych na rozdęty żołądek, a mianowicie:
- Oliwa z oliwek,
- awokado,
- orzechy,
- olej sezamowy, dan
- masło orzechowe bez dodatku cukru.
8. Powoli żuj jedzenie
Czy wiesz, że zbyt szybkie jedzenie może powodować nadmierne spożycie kalorii? Powodem jest to, że zbyt szybkie jedzenie sprawia, że mózg nie ma czasu na wysyłanie do ciała sygnałów sytości.
Tymczasem powolne żucie pokarmu może pomóc w zapobieganiu wzdęciom. Jeśli pokarm nie zostanie prawidłowo przeżuty, organizmowi będzie trudno go strawić.
Staraj się więc żuć powoli, aby zmniejszyć rozdęty żołądek.
9. Żyj zdrowym stylem życia
Różne wskazówki dotyczące zmniejszania brzucha powyżej nie będą działać, jeśli nie będziesz robić tego regularnie. Chociaż nie jest to stan niebezpieczny, wzdęty żołądek może być objawem problemów zdrowotnych.
Dlatego musisz konsekwentnie prowadzić zdrowy tryb życia i dietę, a także regularnie ćwiczyć. Eksperci podkreślają, że styl życia, a zwłaszcza ćwiczenia, to najlepszy sposób na walkę z tłuszczem z brzucha.
Jeśli masz problem z zaprojektowaniem diety, skonsultuj się z dietetykiem. Dietetyk może pomóc Ci uzyskać dietę, która odpowiada Twojemu stanowi zdrowia, dzięki czemu można przezwyciężyć rozdęty żołądek.
