Dla niektórych osób bezsenność jest znajoma, nawet ty sam jej doświadczyłeś. Bezsenność to stan, w którym masz trudności z zasypianiem, często budzisz się w nocy lub budzisz się zbyt wcześnie i nie możesz ponownie zasnąć. Niekontrolowana bezsenność może zepsuć nastrój, powodując poważne problemy zdrowotne. Cóż, aby to przezwyciężyć, musisz znać przyczynę bezsenności, której doświadczasz.
Różne przyczyny bezsenności, których się nie spodziewasz
Raporty ze strony Mayo Clinic, ciężka bezsenność może powodować komplikacje, takie jak pogorszenie wydajności pracy i zwiększać ryzyko wypadków, chorób psychicznych, nadciśnienia i chorób serca. Dlatego nie należy lekceważyć bezsenności.
Aby to przezwyciężyć, twój lekarz i ty będą współpracować, aby znaleźć przyczynę problemów ze snem. Leat sprawia, że lekarz rozważy najwłaściwszy sposób leczenia bezsenności.
Oto niektóre z przyczyn bezsenności, z których jedną możesz odczuwać.
1. Starszy wiek
Im starszy wiek, tym wzrasta ryzyko różnych chorób. Jednym z nich są zaburzenia snu u osób starszych, takie jak bezsenność. Ten stan występuje, ponieważ rytm dobowy staje się słabszy wraz z wiekiem.
Rytmy okołodobowe są odpowiedzialne za regulację zegara biologicznego organizmu, zegara regulującego porę zaśnięcia i pobudki. Osłabienie rytmu dobowego zakłóca zegar biologiczny organizmu i jest bardzo prawdopodobne, że nie możesz dobrze spać.
2. Zbyt długa drzemka
Inną przyczyną bezsenności, której możesz się nie spodziewać, ale która jest bardzo powszechna, jest długa drzemka. To prawda, że drzemka przynosi ci korzyści, takie jak zwiększenie czujności, zmniejszenie zmęczenia, poprawa samopoczucia i poprawa pamięci.
Jednak zbyt długa drzemka może powodować problemy ze snem w nocy. Dobrym pomysłem jest ucięcie sobie drzemki tylko na 10-20 minut, nie więcej. Czas drzemki również nie powinien być późniejszy niż 15:00.
3. Pij kawę w nocy lub przed snem
Wiele osób używa kawy jako lekarstwa na senność. Dzieje się tak, ponieważ kawa zawiera kofeinę, która działa pobudzająco lub może zwiększyć czujność.
Chociaż kawa często pomaga na senność w ciągu dnia, spożywanie tego napoju o niewłaściwej porze może być przyczyną bezsenności. Stymulujące działanie na kawę może pojawić się w ciągu 15 minut po spożyciu, a organizm potrzebuje około 4-6 godzin, aby jej działanie zniknęło z organizmu.
Dlatego nie zaleca się picia kawy wieczorem, zwłaszcza przed pójściem spać. Najlepszą porą na picie kawy jest dzień.
4. Spożywanie zbyt wielu napojów zawierających kofeinę
Nie tylko nieodpowiednia pora, picie zbyt dużej ilości kawy może również utrudniać sen. Powodem jest to, że im więcej kawy wypijesz, tym wyższe będzie spożycie kofeiny.
Automatycznie wpływ na zwiększenie czujności będzie silniejszy i ostatecznie spowoduje problemy ze snem. Spożycie kofeiny dla dorosłych wynosi 400 mg dziennie, czyli około 4 filiżanek parzonej kawy.
Jeśli wypijesz więcej niż 4 filiżanki, pojawi się nie tylko bezsenność, ale także bóle głowy, przyspieszone tętno i częste oddawanie moczu. Kofeina jest zawarta nie tylko w kawie, ale także w herbacie, napojach gazowanych, napojach energetycznych i napojach gazowanych.
5. Pij alkohol i pal przed snem
Nie tylko kawa wpływa na Twój sen. Alkohol i papierosy również kojarzą się ze snem, ponieważ okazuje się, że jest przyczyną bezsenności. Papierosy zawierają nikotynę, która działa pobudzająco i może zakłócać sen.
Alkohol może sprawić, że zasniesz. Jednak napój ten sprawia, że faza snu nie staje się bardziej relaksująca, dzięki czemu możesz łatwo obudzić się w środku nocy.
Alkohol ma również działanie moczopędne, co oznacza, że może powodować częstsze oddawanie moczu. Skutki alkoholu mogą zakłócać sen w środku nocy, ponieważ musisz chodzić tam i z powrotem do łazienki.
6. Nieaktywny fizycznie w ciągu dnia
Brak aktywności fizycznej w ciągu dnia zdecydowanie przyprawia o nudę. Jeśli nie wykonujesz czynności, które lubisz, możesz czuć się senny. Cóż, brak ruchu w ciągu dnia może sprawić, że będziesz dłużej drzemać. W rezultacie możesz mieć problemy ze snem w nocy.
Przyczyna bezsenności najczęściej występuje u osób starszych, ponieważ w starszym wieku aktywność fizyczna osób starszych spada. Jednak jest to również możliwe dla Ciebie, który jest jeszcze młody. Zwłaszcza jeśli jesteś na długich wakacjach.
7. Zajęty graniem w gadżety przed snem
Dzisiaj telefony komórkowe, tablety, telewizory i inne gadżety są częścią życia wielu ludzi. Począwszy od nawiązania komunikacji po zabawę w różne gry.
Funkcja tego wszechstronnego gadżetu niestety sprawia, że ludzie nie są w stanie pozbyć się swoich telefonów komórkowych, a nawet grać na nich, dopóki nie pójdą spać.
Według strony internetowej Cleveland Clinic istnieją czynniki, które powodują, że telefony komórkowe są przyczyną bezsenności, a mianowicie:
- Niebieskie światło z ekranu telefonu komórkowego/gadżetu może tłumić działanie hormonu melatoniny, hormonu kontrolującego zegar biologiczny organizmu. Mózg złapie i zinterpretuje światło jako znak, że dzień jest nadal jasny, więc nie jesteś śpiący. W rezultacie nie możesz spać w nocy.
- Granie w gadżety sprawia, że mózg jest bardziej aktywny. Ten efekt może sprawić, że mózg będzie bardziej zajęty, a ty bardziej przebudzony. W końcu twoje oczy stają się trudniejsze do zamknięcia.
- Przeglądanie mediów społecznościowych w telefonie może zakłócić Twój sen, ponieważ możesz czuć się niespokojny lub zdenerwowany po przeczytaniu wiadomości lub zobaczeniu posta znajomego, który wzbudza zazdrość. Uczucie zdenerwowania i niepokoju może utrudniać zasypianie.
8. Za dużo jedzenia w nocy
Jedzenie przed snem jest przykładem złej diety. Co więcej, jeśli jedzenie, które lubisz, jest wystarczająco duże, aby twój żołądek był pełny.
Ten pełny żołądek nie zapewnia wygodnego snu. I odwrotnie, jedzenie prosto do łóżka może ułatwić przedostanie się kwasu żołądkowego do przełyku. W rezultacie żołądek może odczuwać zgagę lub pieczenie w klatce piersiowej.
To zaburzenie będzie się pogarszać, jeśli jedzenie, które spożywasz, smakuje pikantnie. Dlatego przejadanie się może prowadzić do bezsenności, o której możesz nawet nie wiedzieć. Jeśli jesz wieczorem, pamiętaj o przerwie około 2 do 3 godzin.
9. Różne godziny snu w dni powszednie i święta
Twoje ciało potrzebuje spójności. Jeśli utrzymujesz ten sam harmonogram snu w dni powszednie, ale w weekendy jesteś przyzwyczajony do późnego kładzenia się spać, nie spodziewaj się, że będziesz w stanie łatwo zamknąć oczy.
Stan, nazwany przez ekspertów „społecznym jet lagiem”, występuje, ponieważ skutecznie zmuszasz swoje ciało do przełączania się między dwiema różnymi strefami czasowymi każdego tygodnia.
Możesz doświadczyć jet lag, gdy podróżujesz do dwóch miejsc, które mają różne strefy czasowe, pracujesz w godzinach nadliczbowych lub pracujesz na zmianę.
10. Jesteś pod wpływem stresu
Każdego dnia napotykasz wiele rzeczy, w tym stres. Możesz być zestresowany pracą, nauką, zdrowiem, finansami, rodziną. Stres sprawia, że jesteś lepiej przygotowany do stawiania czoła różnego rodzaju problemom. Jednak nie każdy z łatwością radzi sobie ze stresem.
Stres, z którym trudno sobie poradzić, może być przyczyną bezsenności. Powodem jest to, że aby móc dobrze spać, twój mózg i ciało muszą być w spokojnym i zrelaksowanym stanie. Tymczasem, gdy jesteś zestresowany, twój mózg staje się bardzo aktywny, a to sprawia, że trudno ci zamknąć oczy.
Stres i bezsenność są ze sobą powiązane. Trudno będzie Ci dobrze spać, gdy będziesz zestresowany. Wtedy będziesz bardziej zestresowany z powodu bezsenności.
11. Mniej ekspozycji na słońce
Zegar biologiczny Twojego organizmu może ulec osłabieniu, ponieważ nie jesteś wystawiony na działanie słońca. Musisz wiedzieć, że światło odgrywa ważną rolę w regulacji rytmu dobowego, produkcji hormonów i utrzymywaniu cykli snu.
U osób starszych, które są mniej narażone na działanie promieni słonecznych, jakość snu staje się bardzo słaba. Ten stan może również przydarzyć się Tobie, zwłaszcza jeśli poruszasz się tylko w domu, więc możliwość ekspozycji na słońce jest bardzo mała.
12. Masz chorobę psychiczną
Najczęstszą przyczyną bezsenności jest choroba psychiczna. Osoby z zaburzeniami lękowymi, depresją i zespołem stresu pourazowego mogą mieć trudności z zasypianiem, dobrym snem lub bardzo wczesnym budzeniem się i problemami z ponownym zaśnięciem.
Ten stan występuje z powodu złego nastroju, traumy i strachu, który pojawia się, gdy chcą spać, a mózg jest zajęty myśleniem o negatywnych rzeczach, ponieważ czuje się bardzo niespokojny.
13. Skutki uboczne niektórych leków
Każdy lek ma skutki uboczne, z których jeden powoduje problemy ze snem. Istnieje kilka leków, które mogą być przyczyną bezsenności, takich jak leki przeciwdepresyjne, leki na astmę, leki na nadciśnienie przepisane przez lekarza.
Ponadto istnieją również leki, które można kupić bez recepty i powodują problemy ze snem, a mianowicie środki przeciwbólowe, leki przeciwhistaminowe, leki na przeziębienie i leki na odchudzanie.
14. Masz chorobę przewlekłą
Przewlekła choroba może być przyczyną bezsenności. Na przykład osobom chorym na raka objawy bólu w dotkniętej części ciała utrudnią spokojny sen.
Niektóre przykłady chorób przewlekłych, które mogą powodować problemy ze snem, obejmują:
- Cukrzyca (niezdolność organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi pozostaje normalna).
- Zapalenie stawów (zapalenie stawów).
- Choroby atakujące nerwy i mózg, takie jak choroba Parkinsona i choroba Alzheimera.
- Astma (zapalenie dróg oddechowych).
15. Masz zaburzenia snu
Najczęstszą przyczyną bezsenności są zaburzenia snu. Po pierwsze, bezdech senny, który może sprawić, że osoba przestanie oddychać na kilka sekund podczas snu. Ten stan sprawia, że poszkodowany budzi się z trudem oddechu i jest w szoku. Często mają trudności z ponownym zaśnięciem lub zasypiają długo.
Po drugie, zespół niespokojnych nóg, który powoduje uczucie swędzenia, pieczenia i mrowienia w nogach, które powodują ciągłe poruszanie nogami i budzenie się ze snu. Objawy te będą się pojawiać i znikają po odpowiednim leczeniu.
