Większość ludzi, którzy chcą schudnąć, monitoruje tylko wybory żywieniowe, nie zwracając uwagi na to, co piją. W rzeczywistości picie odgrywa również ważną rolę w kontrolowaniu wagi. W rzeczywistości niektóre rodzaje napojów są uważane za odchudzanie dzięki korzyściom, jakie mają.
Rodzaje napojów odchudzających
Czy wiesz, że niektóre rodzaje napojów mogą zwiększyć tempo przemiany materii, aby ciało dłużej było pełne.
Aby uzyskać tę dobroć, oto lista napojów odchudzających, które pomagają zoptymalizować dietę.
1. Woda
Jednym z rodzajów napoju, który może pomóc Ci schudnąć, jest woda.
Woda pitna pomaga zmniejszyć spożycie wysokokalorycznych napojów, kontrolować apetyt i poprawiać trawienie.
Różne korzyści płynące z czystej wody w dużym stopniu przyczyniły się do tych z was, którzy chcą przejść na dietę.
Pragnienie wywołane łagodnym odwodnieniem jest często mylone przez mózg z głodem. Przyjmując wystarczającą ilość płynów, możesz zmniejszyć apetyt.
Co więcej, woda może zwiększyć uczucie sytości, ponieważ szybko przechodzi przez system. W rezultacie wysyła wiadomość do mózgu wskazującą, że żołądek jest pełny.
2. Zielona herbata
Kolejnym napojem odchudzającym, którego możesz spróbować w domu, jest zielona herbata.
Uważa się, że zawartość katechin, czyli przeciwutleniaczy, w zielonej herbacie, zwiększa spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zwiększeniu metabolizmu.
Jeśli lubisz ten rodzaj herbaty i chcesz schudnąć, wypróbuj sproszkowaną zieloną herbatę, czyli matchę.
Podobno Matcha zawiera składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które są dość wysokie wśród innych rodzajów zielonej herbaty.
Oprócz tego, że może pomóc w programach dietetycznych, zielona herbata zapewnia korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca i otyłości.
3. Czarna herbata
Niewiele różni się od zielonej herbaty, czarna herbata jest również znana jako napój odchudzający, który jest dość popularny.
Czarna herbata to rodzaj herbaty, która jest bardziej wystawiona na działanie powietrza niż inne rodzaje herbaty. Nadaje to czarnej herbacie mocniejszy smak i ciemniejszy kolor.
Uważa się, że zawartość polifenoli w czarnej herbacie pomaga w utracie wagi.
Polifenole są rodzajem silnych przeciwutleniaczy i wykazano, że pomagają ludziom, którzy chcą schudnąć.
4. Herbata imbirowa
Wiadomo, że zapewnia ciepło, gdy ciało jest zimne, herbata imbirowa jest uważana za napój odchudzający.
Zostało to zgłoszone w badaniu opublikowanym w Metabolizm: kliniczny i eksperymentalny .
Badanie 10 mężczyzn z nadwagą wykazało, że picie proszku imbirowego rozpuszczonego w gorącej wodzie, gdy woda była gorąca, było całkiem korzystne. Uczestnicy doświadczyli wzrostu sytości w porównaniu z herbatą bez imbiru.
Eksperci wspominają nawet, że herbata imbirowa zwiększa efekt cieplny jedzenia (całkowite wchłanianie energii) o 43 kalorie.
Chociaż liczba ta jest stosunkowo niewielka, nigdy nie zaszkodzi od czasu do czasu pić herbatę imbirową w swoim programie dietetycznym.
5. Napoje wysokobiałkowe
Dla sportowców, którzy chcą schudnąć, mogą być zaznajomieni z napojami białkowymi w proszku ( białko w proszku ).
Istnieją doniesienia, że niektóre proszki białkowe zmniejszają apetyt i zwiększają uczucie pełności.
Jednym z rodzajów proszku białkowego, który jest dość popularny jako napój odchudzający, jest białko serwatkowe.
Białko w proszku może to rzeczywiście zwiększyć spożycie białka trzęsie się lub koktajle owoce wykonane.
Badania z Journal of the American College of Nutrition udowodnił również, że zastąpienie innych źródeł kalorii białko serwatkowe pomóc schudnąć. W rzeczywistości tej dobroci towarzyszy wzrost masy mięśniowej.
6. Sok warzywny
Nie jest tajemnicą, że warzywa oferują mnóstwo korzyści dla organizmu. Co więcej, warzywa, które są przetwarzane na sok, są uważane za napoje odchudzające.
Po prostu musisz wybierać warzywa o niskiej zawartości sodu, aby uzyskać optymalne wyniki.
Uważa się, że picie soków warzywnych zmniejsza ilość spożywanych węglowodanów, które przyczyniają się do utraty wagi.
Możesz również jeść całe warzywa jako najlepszą opcję utrzymania wagi.
Powodem jest to, że całe warzywa zawierają dużo błonnika, który jest dobry na wagę i często jest tracony w procesie wytwarzania soku.
7. Kawa
Wiele osób uważa, że kawa może być również używana do odchudzania ze względu na zawartość w niej kofeiny.
Chociaż nie ma badań, które wykazałyby korzyści płynące z kawy w odchudzaniu, istnieje kilka teorii, które czynią kofeinę całkiem użyteczną.
Po pierwsze, kofeina może zmniejszyć głód i chęć jedzenia.
Następnie te stymulanty mogą zwiększać energię i stymulować termogenezę, która jest sposobem organizmu na wytwarzanie ciepła i energii z procesu trawienia.
Jednak najskuteczniejszym rodzajem kawy na odchudzanie jest kawa czarna.
Kawa z dodatkiem syropu, bita śmietana, czyli sztuczne słodziki, zawiera dużo kalorii i może powodować przyrost masy ciała.
8. Woda kokosowa
Znany jako napój gaszący pragnienie, szczególnie w porze suchej, woda kokosowa może faktycznie pomóc w zrzuceniu wagi.
Powodem jest to, że woda kokosowa zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc w przyswajaniu reaktywnych form tlenu (ROS). Ten rodzaj reaktywnego tlenu jest mózgiem różnych chorób i starzenia się.
Tymczasem badania z Czasopismo medycyny tropikalnej Azji i Pacyfiku pokazał, że woda kokosowa może obniżyć poziom ROS.
Kiedy poziom ROS jest obniżony, organizm może zwiększyć wrażliwość na insulinę. Okazało się, że ma to duży wpływ na zmniejszenie ryzyka cukrzycy lub przyrostu masy ciała.
Napoje odchudzające mogą rzeczywiście pomóc zmaksymalizować dietę. Jednak jego spożywaniu muszą towarzyszyć zrównoważone wytyczne żywieniowe i zwiększona aktywność fizyczna.
Jeśli masz dodatkowe pytania, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby zrozumieć właściwe rozwiązanie.
