Sen jest koniecznością dla twojego ciała. Niestety, niektórzy nadal skarżą się na bezsenność. Najłatwiejszym sposobem radzenia sobie z tym schorzeniem jest stosowanie higieny snu. Może to być również leczenie lekarskie, takie jak po terapii lub przyjmowanie tabletek nasennych. Czy jednak istnieje wybór naturalnych tabletek nasennych, które mogą przezwyciężyć bezsenność?
Wybór naturalnych tabletek nasennych na bezsenność
Ciągłe problemy ze snem nie tylko powodują senność oczu. Na dłuższą metę brak snu może mieć negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu. Począwszy od łatwego zachorowania, po podatność na wypadki, które mogą zagrażać bezpieczeństwu życia.
Twój lekarz zwykle zaleci terapię poznawczo-behawioralną w leczeniu bezsenności, zażywanie tabletek nasennych lub suplementów zawierających melatoninę.
Istnieją jednak inne sposoby, które możesz rozważyć, a mianowicie przyjmowanie naturalnych (ziołowych) tabletek nasennych, takich jak:
1. Korzeń kozłka
Waleriana to roślina zielna pochodząca z Europy i części Azji. Od lat korzeń kozłka jest stosowany jako naturalny środek do leczenia objawów lęku, depresji, menopauzy i problemów ze snem. Tak, dla osób cierpiących na bezsenność ten naturalny lek ziołowy może pomóc.
Kilka badań wykazało również, że przyjmowanie 300-900 mg waleriany przed snem może szybciej wywołać senność, jednocześnie poprawiając jakość snu. Jednak wszystkie wyniki tego badania zależą od obiektywnych pomiarów wykonanych podczas snu, w tym fal mózgowych i tętna.
Badania opublikowane w American Journal of Medicine stwierdza, że krótkotrwałe przyjmowanie waleriany jest nadal uważane za bezpieczne dla dorosłych. Co najważniejsze, kozłka nie powinny być spożywane przez kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Mimo to musisz znać skutki uboczne tych naturalnych tabletek nasennych, takie jak bóle głowy, zawroty głowy i niestrawność.
2. Herbata rumiankowa
Oprócz korzenia kozłka, jako ziołowy środek nasenny możesz wybrać również rumianek. Według badania na Dziennik zaawansowanej pielęgniarstwa pokazuje, że herbata rumiankowa może zmniejszyć problemy ze snem u matek, które właśnie rodziły.
Uspokajający wpływ rumianku może sprawić, że ciało i umysł będą bardziej zrelaksowane, co ułatwi sen matkom, które właśnie urodziły.
Herbata rumiankowa różni się od herbaty z liści herbaty, które zawierają kofeinę, która może powodować bezsenność u osób wrażliwych. Herbata ta powstaje z suszonych liści, kwiatów i łodyżek rumianku, które następnie parzy się gorącą wodą z dodatkiem miodu i soku z cytryny.
4. Lawenda
Naturalne tabletki nasenne nie zawsze mają postać pokarmu lub ekstraktu, który można spożywać. Może być również w postaci olejków aromaterapeutycznych, takich jak ta lawenda.
Badanie 2015 na Czasopismo medycyny alternatywnej i komplementarnej wykazali, że uczestnicy, którzy wdychali olejek lawendowy przez 2 tygodnie regularnie zgłaszali, że łatwo zasypiają i nie budzą się w nocy. Naukowcy twierdzą, że ten efekt pochodzi od składnika linalolu.
Składniki wchodzą w interakcję z chemicznym mózgiem GABA, aby rozluźnić mózg, dzięki czemu może pomóc złagodzić niepokój i stres, które zakłócają sen.
4. Żywność zawiera glicynę
Glicyna to aminokwas, który odgrywa ważną rolę w pracy układu nerwowego organizmu. Z drugiej strony badania w czasopismach Neuropsychofarmakologia wykazali, że substancja ta może przywrócić rytm dobowy, czyli zegar biologiczny organizmu, który reguluje czas budzenia się i snu.
Czyni to poprzez aktywację receptorów NMDA w jądrze nadskrzyżowaniowym (SCN), części mózgu, która kontroluje rytmy okołodobowe. W ten sposób Twój rytm dobowy może lepiej funkcjonować i sprawić, że będziesz spać spokojniej.
Otóż z właściwości glicyny można jej używać jako naturalnego środka nasennego. Możesz uzyskać tę substancję z różnych produktów spożywczych, takich jak ryby, wołowina, soja i kurczak.
5. Pokarmy zawierające melatoninę
Melatonina to hormon odpowiedzialny za wspomaganie wykonywania rytmów dobowych. Z melatoniną możesz spać spokojnie. Produkcja tego hormonu w twoim ciele może zostać zakłócona, co może powodować problemy ze snem.
Nie tylko naturalnie, możesz również uzyskać ten hormon z pokarmów, takich jak grzyby, wiśnie, mleko, migdały i orzechy włoskie. Możesz przetworzyć grzyby w zdrową dietę, mleko jako przekąskę lub śniadanie, a wiśnie i orzechy jako przekąskę.
6. Kwiat pasji
Ostatnią rośliną ziołową, którą można wykorzystać jako naturalny środek nasenny, jest passiflora (Passiflora incarnata). Badania na zwierzętach pokazują, że aktywne składniki tej rośliny mogą wywoływać SWS (sen wolnofalowy) lub sen wolnofalowy lub coś, co nazywamy głębokim snem.
Korzyści związane ze snem to również zahamowanie występowania fazy snu REM, która jest fazą snu, która powoduje wzrost ciśnienia krwi, ruchy gałek ocznych są szybkie i niespokojne oraz można śnić.
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przed zażyciem naturalnych tabletek nasennych
Chociaż badania wykazały potencjał naturalnych tabletek nasennych wymienionych powyżej, skonsultowanie się z lekarzem przed zastosowaniem leku nadal jest Twoim priorytetem. Powodem jest to, że niektóre leki mogą reagować z innymi substancjami, takimi jak benzodiapiny, alkohol i antydepresanty.
Przezwyciężenia bezsenności można nie tylko osiągnąć za pomocą samych leków ziołowych. Musisz także przyjąć wspierający styl życia, aby nie mieć już bezsenności. Na przykład regularne chodzenie spać i wstawanie wcześnie rano, unikanie picia kawy lub jedzenia kolacji przed snem oraz powstrzymywanie się od grania w telefony komórkowe w sypialni.
Możesz również zastosować terapię relaksacyjną przed snem lub wypróbować alternatywną terapię akupresury, aby lepiej spać.
