Niektórym osobom może być łatwo przytyć, ale nie wszyscy myślą tak samo. W niektórych przypadkach, aby osiągnąć swoje cele, potrzeba określonej diety i suplementów na przyrost masy ciała.
Jakie są składniki odżywcze w suplementach, które mogą zwiększyć wagę osoby? Sprawdź poniższą recenzję, aby znaleźć odpowiedź.
Wybór suplementów na przyrost masy
Dla osób chcących przytyć może za tym przemawiać kilka powodów. Niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę codziennych funkcji, czy o zwiększenie masy mięśniowej.
Problem w tym, że nie każdy może łatwo podnieść wagę. Nierzadko potrzebują pewnych suplementów, które działają jako przyrosty masy ciała, takich jak poniższe.
1. Białko
Jedną z najpopularniejszych odżywek na przyrost masy ciała jest białko. Nie jest tajemnicą, że białko jest ważnym związkiem zwiększającym masę mięśniową.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Sports Medicine suplementy zawierające białko mogą zwiększać masę mięśniową u dorosłych, którzy często ćwiczą. Jednak zdecydowanie zaleca się pozyskiwanie białka z pożywienia.
Jednak wciąż jest wiele osób, które uważają, że odżywki białkowe naprawdę pomagają im przybrać na wadze.
Dzieje się tak, ponieważ pokarmy białkowe mają tendencję do długiego spożywania i trawienia. Tymczasem suplementy białkowe są łatwiejsze do spożycia poza godzinami szczytu.
Dlatego wiele krążących odżywek białkowych oferuje wygodę dla tych, którzy nie mają czasu na spożywanie pokarmów wysokobiałkowych.
Pamiętaj jednak, że aby przybrać na wadze dzięki odżywkom białkowym, musisz zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
2. Kreatyna
Oprócz białka, kolejnym suplementem, który może być stosowany jako gainer, jest kreatyna.
Kreatyna to naturalnie występujący związek chemiczny wytwarzany przez organizm. Jednak otrzymujesz go również z pożywienia i suplementów.
Związki chemiczne, które stają się źródłem tej energii, można faktycznie wykorzystać do zwiększenia masy ciała. Potwierdza to również badanie z Journal of the International Society of Sports Nutrition.
W badaniu wspomniane suplementy kreatynowe mogą zwiększać siłę i beztłuszczową masę ciała, jeśli są wykonywane z regularnymi ćwiczeniami.
Możesz również uzyskać związki kreatyny poprzez mleko, suplementy i mięso. W ten sposób możesz przybrać na wadze, aby poprawić funkcje organizmu na lepsze dzięki kreatynie.
3. Cynk
W rzeczywistości cynk nie może być bezpośrednio stosowany jako suplement budujący masę. Ludzie potrzebują cynku (cynku) jako budulca białka i DNA oraz poprawy funkcji odpornościowej.
Dodatkowe spożycie cynku niekoniecznie oznacza, że od razu przytyjesz. Jednak utrata wagi i utrata apetytu są związane z niedoborem cynku.
Dlatego zwiększenie spożycia cynku przez organizm może pomóc niektórym osobom przybrać na wadze.
Potrzebne są jednak dalsze badania, czy skuteczność suplementów cynku na przyrost masy ciała może być stosowana u osób, które nie mają niedoboru cynku.
W rzeczywistości niektóre suplementy nie mogą być stosowane jako samodzielny przyrost masy ciała. Nadal musisz zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie lub zwiększyć porcję jedzenia, aby liczba na skali wzrosła.
