Musiałeś doświadczyć hałaśliwego żołądka pęknięcia kiedy jesteś głodny. W rzeczywistości ten stan może również wystąpić, gdy nie jesteś głodny. Ten stan jest ogólnie normalny, chociaż w niektórych przypadkach może być oznaką niestrawności. Jak więc poradzić sobie z tym skrzypiącym brzuchem?
Różne sposoby radzenia sobie z dźwiękami żołądka
Brzuch wydaje hałas pęknięcia jest właściwie normalną rzeczą. Dźwięki są słyszalne, ponieważ proces trawienia jest w toku.
Chociaż stan ten jest normalny, nierzadko ten stan sprawia, że osoby, które go doświadczają, muszą znosić wstyd, ponieważ donośny głos jest nagle uwalniany bez pozwolenia.
Abyś nie był stale prześladowany przez uczucie martwienia się o dźwięk żołądka, oto kilka sposobów radzenia sobie z tym, które możesz zrobić.
1. Jedz
To prawda, że kiedy czujesz, że twój żołądek jest pusty do tego stopnia, że wydajesz dość irytujący dźwięk, spróbuj od razu coś zjeść. Jeśli często doświadczasz tego problemu, być może zawsze noszenie przekąsek w kieszeni jest właściwym krokiem.
Ta metoda jest dość skuteczna, ponieważ po strawieniu pokarmu i dotarciu do żołądka, pokarm będzie tłumił dźwięk przez długi czas. Jeśli twój żołądek burczy codziennie o tej samej porze, możesz potrzebować normalnej porcji jedzenia w tym czasie.
Odgłosy w żołądku o tej samej porze każdego dnia mogą być oznaką, że nie jesz wystarczająco dużo. Dlatego postaraj się przyzwyczaić do jedzenia 3-4 razy dziennie, aby usprawnić proces trawienia i zapobiec szmerom żołądka.
2. Pij wodę
Czy w trakcie spokojnego spotkania słyszałeś kiedyś burczenie w brzuchu, mimo że jeszcze nie pora na lunch? Oczywiście sprawi to, że twoja twarz zarumieni się ze wstydu.
Pierwszym sposobem radzenia sobie z burczeniem w żołądku, gdy nie ma nic do jedzenia, jest picie wody. Ta metoda może nie trwać długo, ale przynajmniej może wtedy wyciszyć dźwięk.
Pijąc wodę, żołądek napełnia się wodą, która uspokoi reakcję organizmu na głód. Dodatkowo woda usprawnia również proces trawienia, dzięki czemu na chwilę ucichnie Twój żołądek.
3. Zmiana nawyków żywieniowych
Złe nawyki żywieniowe z pewnością mogą powodować niestrawność i burczenie w żołądku. Dlatego postaraj się poprawić swoje nawyki żywieniowe, takie jak:
a. Żuj powoli
W czasie jedzenia proces trawienny zaczyna się od ust. Ilość żucia może wpłynąć na późniejsze etapy. Kiedy cieszysz się każdym kęsem jedzenia, które powoli przeżuwasz, pomagasz swoim narządom trawiennym w pracy, dzięki czemu staje się to łatwiejsze.
Ponadto powolne rozcieranie pokarmów może również zapobiegać wzdęciom i innym zaburzeniom trawienia.
b. Nie jedz za dużo
Oprócz powolnego żucia, jednym z nawyków żywieniowych, które mogą pokonać dźwięki żołądkowe, jest niejedzenie za dużo.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia więcej niż normalnie porcji, często zdarza się, że te nawyki zakłócają proces trawienia, powodując dźwięki żołądkowe. Dlatego przyzwyczajaj się do jedzenia z umiarem.
4. Spacer po jedzeniu
Chodzenie po posiłku może w rzeczywistości pomóc w przemieszczaniu pokarmu przez żołądek i jelita.
Świadczy o tym badanie przeprowadzone w 2008 r., w którym wzięło udział 10 mężczyzn, którzy nie palą i nie zażywają narkotyków. W badaniu poproszono dziesięciu mężczyzn o zjedzenie śniadania z menu złożonym z jedzenia i picia kawy, które zostało zaaranżowane przez naukowców.
Po jedzeniu poproszono ich o kilkuminutowy spacer po bieżnia. W rezultacie lekka aktywność fizyczna może przyspieszyć opróżnianie żołądka i zmniejszyć problemy z hałasem żołądkowym.
Pamiętaj jednak, że forsowne ćwiczenia wykonywane krótko po jedzeniu w rzeczywistości wywołają nudności. Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, aby pokonać dźwięk żołądka, po prostu wybierz się na spokojny spacer przez kilka minut.
5. Zmniejszenie spożycia niektórych produktów spożywczych
Kiedy jesz przekąski, aby zredukować hałasy w żołądku, nie zapomnij unikać pewnych rodzajów pokarmów, które mogą faktycznie pogorszyć twój stan, takich jak:
a. Żywność o wysokiej zawartości kwasu
Pokarmy i napoje o wysokiej kwasowości mogą powodować burczenie w żołądku. Dlatego staraj się nie jeść niektórych poniższych pokarmów, aby poradzić sobie z dźwiękami żołądka.
- owoc cytrusowy
- Pomidory
- Kawa
- Napój bezalkoholowy
b. Ogranicz żywność wytwarzającą gaz
Niektóre potrawy i napoje wytwarzają nadmiar gazu, który może powodować wzdęcia żołądka i hałas pęknięcia .
Dzieje się tak, ponieważ spożywanie pokarmów lub napojów zawierających wysoki poziom gazu spowoduje, że gaz dostanie się do jelit i sprawi, że żołądek będzie brzmiał. Niektóre pokarmy, o których wiadomo, że wytwarzają gaz w żołądku, obejmują:
- Orzechy
- Alkohol
- Kapusta i brokuły
- Cebula
- Forma
- Produkty pełnoziarniste.
Pokonanie szmeru żołądka spowodowanego normalnym procesem trawienia można wykonać w opisany powyżej sposób. Jeśli jednak podejrzewasz, że szmer żołądka to niestrawność, nie wahaj się i natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
Źródło zdjęcia: Azcentral
