Przygotowanie ciała do planowania ciąży jest bardzo ważne. Nie tylko zmieniasz swój styl życia na zdrowszy, są też suplementy, które powinieneś zażywać. Zarówno u mężczyzn jak i kobiet konieczne jest przyjmowanie kwasu foliowego. Jak ważne i skuteczne jest przyjmowanie kwasu foliowego na promil? Sprawdź pełną odpowiedź poniżej!
Co to jest kwas foliowy?
Może nie wiesz, co oznacza kwas foliowy. Kwas foliowy to właściwie inna nazwa witaminy B9.
Zasadniczo zaletą kwasu foliowego jest wspomaganie organizmu w wytwarzaniu i utrzymywaniu nowych komórek, zwłaszcza gdy komórki są rozdzielone.
Bez tej witaminy B9 lub kwasu foliowego organizm nie może wytwarzać DNA i czerwonych krwinek.
Nie tylko promil, kwas foliowy jest składnikiem odżywczym potrzebnym organizmowi, zarówno mężczyznom, jak i kobietom.
Powodem jest to, że brak kwasu foliowego może powodować trudności z koncentracją, zmęczenie, bóle głowy, problemy z oddychaniem i różne inne problemy zdrowotne.
Znaczenie kwasu foliowego dla promil
Jak już wspomniano powyżej, że kwas foliowy jest składnikiem odżywczym potrzebnym organizmowi. Podobnie, gdy robisz program ciąży.
Cytowany z Ciąża, narodziny i dziecko, że kwas foliowy jest ważny do spożycia na promil. Dzieje się tak, ponieważ korzyści mogą pomóc we wzroście i rozwoju dzieci.
Dodatkowo suplement ten zapobiega również występowaniu wad wrodzonych. Przykładem jest wady cewy nerwowej (NTD), wady kończyn, zaburzenia dróg moczowych i inne.
Można więc powiedzieć, że kwas foliowy odgrywa ważną rolę w zapewnianiu maksymalnej ochrony od poczęcia, wczesnego rozwoju płodu, aż do porodu.
Korzyści z kwasu foliowego dla kobiet
Kwas foliowy na promil musi być spożywany, aby wspomóc tworzenie cewy nerwowej, która jest częścią ośrodkowego układu nerwowego.
Brak kwasu foliowego może powodować ryzyko wad wrodzonych, takich jak:
- Rozszczep kręgosłupa, gdy kręgosłup i rdzeń kręgowy nie są w pełni ukształtowane
- Bezmózgowiemózg nie jest w pełni rozwinięty
- Przepuklina mózgowa, gdy tkanka mózgowa wystaje przez skórę przez otwór czaszki
Jednak temu stanowi można nadal zapobiegać, spożywając pokarmy do programów ciążowych i kwas foliowy podczas przygotowywania do ciąży.
Oprócz zmniejszenia ryzyka wad wrodzonych folian jest również potrzebny do tworzenia normalnych czerwonych krwinek i zapobiegania anemii.
Folian jest również ważny dla produkcji, naprawy i funkcji DNA.
Korzyści z kwasu foliowego dla mężczyzn
Nie tylko dla kobiet, kwas foliowy na promil jest również uważany za przydatny w zwiększaniu męskiej płodności.
Uważa się, że kwas foliowy jest zdolny do utrzymania jakości i zdrowia produkowanych plemników.
Jakość plemników ocenia się na podstawie ruchu, kształtu i liczby plemników u mężczyzn.
Kolejną korzyścią, jaką mężczyźni mogą odczuć z kwasu foliowego, jest to, że pomaga on zmniejszyć ryzyko nieprawidłowej produkcji plemników.
Zwykle ten nieprawidłowy stan nasienia jest znany jako aneuploidia. Objawy zaburzenia aneuploidia nie powinieneś tego ignorować.
Problem polega na tym, że powyższe warunki zwykle powodują nieprawidłowości chromosomalne, które mogą powodować problemy z płodnością.
Kiedy mężczyźni przygotowują się z jedzeniem i suplementami kwasu foliowego, zmniejsza to ryzyko:
Zespół trzech X.
Jest to zaburzenie genetyczne spowodowane dodatkowym chromosomem X. Może to utrudniać rozwój uczenia się i aktywność fizyczną z powodu osłabienia mięśni.
Szanse na zespół Downa
To zaburzenie genetyczne występuje z powodu nadmiaru chromosomu 21. Stan Zespół Downa Może również powodować trudności w nauce u dzieci.
Zasady przyjmowania kwasu foliowego w programie ciąży
Można powiedzieć, że przyjmowanie kwasu foliowego jest wysoce zalecane, gdy ty i twój partner planujecie promil.
Oczywiście najpierw należy skonsultować się z lekarzem.
Odbywa się to w celu określenia stanu zdrowia, płodności, a także podania odpowiedniej dawki.
Ogólnie biorąc, przyjmowanie kwasu foliowego odbywa się od jednego do trzech miesięcy podczas wykonywania programu ciąży.
Podobnie w czasie ciąży jest nadal spożywany zgodnie z zaleceniami lekarza.
Przynajmniej dawka kwasu foliowego potrzebna do promilu wynosi około 0,4 miligrama lub 400 mikrogramów dziennie.
W czasie ciąży wymagana dawka wynosi 0,2 miligrama lub 200 mikrogramów na dobę.
Jest to również zgodne z zaleceniami dotyczącymi wskaźnika adekwatności żywieniowej z 2013 roku.
Dawka kwasu foliowego na ten promil dotyczy również mężczyzn, która wynosi 0,4 miligrama dziennie.
Jednak mężczyźni nie powinni spożywać kwasu foliowego w nadmiarze, ponieważ może on powodować zaburzenia niedoboru witaminy B12.
Ponadto może również uszkadzać syntezę DNA w plemnikach.
Uzupełniające spożycie kwasu foliowego dla promil
W poprzedniej dyskusji dyskutowano, że istnieje zalecana dawka podczas przyjmowania kwasu foliowego na promil.
Istnieją jednak pewne warunki, które wymagają, aby kobiety przyjmowały więcej niż zalecane spożycie.
Niektóre z tych warunków obejmują:
- Kobiety otyłe mają większe ryzyko urodzenia dziecka z NTD.
- Kobiety, które wcześniej miały dzieci z chorobami NTD.
- W ciążach mnogich zalecane spożycie kwasu foliowego przekracza 400 mcg.
- Zmienność genetyczna znana jako mutacja reduktaza metylenotetrahydrofolianowa (MTHFR), co utrudnia organizmowi przetwarzanie kwasu foliowego.
- Kobiety, które chorują na cukrzycę i przyjmują leki przeciwpadaczkowe, są zagrożone urodzeniem dziecka z NTD.
Pokarmy zawierające kwas foliowy na promil
Nie tylko z suplementów, ty i twój partner możecie jeść pokarmy zawierające kwas foliowy.
Kwas foliowy na promil ze źródeł żywności może zwiększyć poziom płodności i szanse na zajście w ciążę.
Ponadto zdrowie organizmu jest lepiej utrzymane z możliwością mniejszych skutków ubocznych w porównaniu z przyjmowaniem suplementów kwasu foliowego.
Oto niektóre rodzaje źródeł kwasu foliowego, które można wybrać, takie jak:
- Mąka wzbogacona folianem
- Zielone warzywa takie jak szpinak, szparagi, brokuły, brukselki, rzepa, sałata
- Owoce, takie jak pomarańcze, awokado, papaje, banany
- Orzechy, takie jak orzeszki ziemne ciecierzyca (ciecierzyca)
- Groszek
- kukurydza
- Nabiał
- Kurczak, wołowina, jajka i ryby
- Pszenica
Można stwierdzić, że przyjmowanie kwasu foliowego jest niezbędne do zajścia w ciążę, w czasie ciąży i karmienia piersią.
Jednak są chwile, kiedy trudno jest zaspokoić zapotrzebowanie na kwas foliowy. Dlatego konieczne jest spożywanie niektórych pokarmów do suplementów.
Najważniejszą rzeczą i pamiętaj, aby nadal skonsultować się z lekarzem, aby nie miało to negatywnego wpływu na płodność, a także płód.
