Badania dowiodły, że bieganie ma wiele zalet dla organizmu, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Wykazano nawet, że regularne bieganie zwiększa Twoje szanse na długowieczność. Zanim podwiniesz rękawy i zawiążesz sznurowadła do biegania, zapoznaj się z następującymi różnymi korzyściami biegania, których nie możesz przegapić:
Różne korzyści z biegania dla zdrowia
Bieganie to jedna z najpopularniejszych form ćwiczeń cardio. Każdy musiał przynajmniej wykonywać tę czynność przez całe życie. Ta czynność jest również stosunkowo tania i nie wymaga dużych nakładów finansowych, można ją nawet wykonać w dowolnym miejscu i czasie.
Istnieje wiele form ćwiczeń biegowych, które możesz dostosować do swoich potrzeb lub możliwości organizmu, np. bieganie sprint , bieganie w maratonie lub jogging ( jogging ).
Więc jakie są korzyści? Oto niektóre z korzyści płynących z biegania dla ciała, które możesz odczuć zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
1. Pomóż schudnąć
Bieganie pomaga stracić i utrzymać idealną wagę poprzez szybsze spalanie tłuszczu. Regularne bieganie sprawia również, że organizm jest w stanie spalać kalorie, nawet po zakończeniu biegu. Aby uzyskać te korzyści, możesz po prostu biegać z niską intensywnością.
Ponadto bieganie może u niektórych osób powodować głód po nadmiernym wysiłku fizycznym. Jednak nie używaj ćwiczeń jako wymówki, aby jeść, co chcesz. Trzymaj się zdrowej i zbilansowanej diety, aby sesja biegania nie stała się zmarnowaną ofiarą.
2. Poprawia zdrowie serca
Jak wiadomo, bieganie jest ćwiczeniem cardio, które przynosi korzyści dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych (sercowo-naczyniowych). Podczas biegu serce i naczynia krwionośne będą pompować tlen wraz z krwią do wszystkich części ciała.
Płynne krążenie krwi może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL), który jest zdrowy dla serca. Tętnice i serce również stają się silniejsze, co zmniejsza ryzyko zatrzymania akcji serca.
Według dziennika Aktualne raporty medycyny sportowej , dla osób zdrowych i chcących odczuć korzyści płynące ze zdrowia układu sercowo-naczyniowego wystarczy wykonać 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności tygodniowo.
3. Wzmacnia mięśnie i kości
Bieganie może poprawić funkcjonowanie i siłę mięśni, zwłaszcza mięśni nóg. Mięśnie nóg będą również bardziej elastyczne, ponieważ stale używasz ich do stawiania kroków.
Dodatkowo ucisk podczas biegania może również wzmocnić stan kości. Kości znajdujące się pod ciśnieniem podczas biegania stymulują wzrost nowych komórek kostnych, co może zmniejszyć ryzyko utraty masy kostnej lub osteoporozy w starszym wieku.
Ale to nie znaczy, że bieganie jest całkowicie bezpieczne od ryzyka kontuzji. W niektórych stanach czynność ta może również powodować stany zapalne stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów) i uszkadzać chrząstkę. Jeśli masz problemy z kośćmi i stawami, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed biegiem.
4. Obniża ryzyko zachorowania na raka
Studium w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej pokazało, że osoby, które biegały przynajmniej raz w tygodniu, miały o 23% niższe ryzyko zgonu z powodu raka i 27% zgonów z jakiejkolwiek przyczyny niż osoby, które w ogóle nie biegały.
Aby uzyskać korzyści płynące z biegania w celu zmniejszenia ryzyka raka i przedwczesnej śmierci, naukowcy sugerują bieganie przez 50 minut tygodniowo. To ćwiczenie możesz wykonać w ciągu jednego dnia lub podzielić na kilka czynności o krótkim czasie trwania każdego tygodnia.
W szczególności inne badania wykazały również, że kobiety biegaczy mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi, jeśli biegają regularnie z odpowiednią intensywnością.
5. Pomaga zapobiegać chorobom przewlekłym
Bieganie nie jest panaceum, które może leczyć różne choroby. Jednak ta aktywność fizyczna, którą wykonujesz regularnie, może pomóc w zapobieganiu różnym zagrożeniom chorób przewlekłych.
Bieganie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru. Lekarze zalecają nawet bieganie w ramach planu leczenia chorób, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie).
Bieganie i ogólnie ćwiczenia mogą również pomóc wzmocnić układ odpornościowy. To z pewnością doprowadzi do poprawy ogólnego stanu zdrowia.
6. Wyostrz funkcję mózgu;
Wraz z wiekiem spada Twoja funkcja poznawcza, w tym zdolność do myślenia i zapamiętywania. Osłabiona funkcja mózgu prawdopodobnie nie sprawi, że będziesz z czasem starczy, dopóki nie stracisz pamięci. Cóż, korzyści płynące z biegania mogą również zapobiec temu schorzeniu.
Osoby w podeszłym wieku, które regularnie biegają, zgłaszały, że mają lepszą ostrość pamięci i dłuższą koncentrację. Uzyskali również ogólnie wyższe wyniki w testach umysłowych niż osoby starsze, które były mniej aktywne fizycznie.
7. Popraw nastrój
Każdy sport, który uprawiasz, może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy. Ta poprawiająca nastrój korzyść z biegania jest znana jako haj biegacza . Ponadto bieganie może również poprawić nastrój u osób cierpiących na depresję.
Bieganie stymuluje organizm do zwiększenia produkcji dużych ilości endokannabinoidów. Endokannabinoidy to hormony, które poprawiają samopoczucie. W rzeczywistości ten hormon działa tak samo, gdy organizm reaguje na bodźce konopie indyjskie lub marihuana.
Uważa się, że ten hormon ma silniejszy efekt euforyczny niż endorfiny. Dzieje się tak, ponieważ endorfiny są wytwarzane tylko przez niektóre części ciała, a endokannabinoidy mogą być wytwarzane przez różne komórki ciała.
