Wzdęcia to jeden z najczęstszych objawów problemów trawiennych. Na szczęście ten stan może ulec poprawie samoistnie nawet bez leczenia. Możesz nawet spożywać niektóre pokarmy lub napoje, aby zmniejszyć wzdęcia, które sprawiają, że żołądek jest pełny.
Z drugiej strony pamiętaj, że niektóre rodzaje jedzenia mogą sprawić, że poczujesz się pełniejszy. Nie daj się więc pomylić w ich rozróżnianiu. Oto krótki przewodnik, którego możesz użyć, aby wybrać pokarmy, gdy żołądek jest wzdęty.
Żywność i napoje powodujące wzdęcia
(Źródło: www.shutterstock.com) Kiedy czujesz się wzdęty, zwykle dzieje się tak dlatego, że przewód pokarmowy wypełnia się większą ilością gazów niż zwykle. W rezultacie żołądek czuje się pełny, powiększony, a nawet bolesny z powodu zwiększonego ciśnienia w żołądku.
Istnieje wiele czynników, które mogą zwiększyć produkcję gazu w żołądku. Niektóre z nich to zbyt szybkie nawyki żywieniowe, zmiany hormonalne podczas menstruacji, choroby układu pokarmowego.
W tych warunkach niektóre pokarmy i napoje mogą w rzeczywistości zwiększać produkcję gazu, pogarszając objawy. Dlatego zaleca się unikanie następujących pokarmów i napojów, gdy żołądek czuje się wzdęty.
1. Słone jedzenie
Słone potrawy są bogate w sód, który pochodzi z soli. Nadmiar sodu w organizmie może powodować zatrzymanie płynów, co jest stanem, w którym płyny nie mogą całkowicie wydostać się z organizmu. W rezultacie woda zostaje uwięziona w żołądku i powoduje wzdęcia.
2. Produkty mleczne
Niektórzy ludzie mają układ trawienny wrażliwy na laktozę. Laktoza to cukier znajdujący się w produktach mlecznych. Trawienie laktozy wymaga enzymu laktazy, ale nie każdy ma ten enzym w wystarczających ilościach.
U osób z nietolerancją laktozy spożywanie mleka lub jego przetworów może powodować wzdęcia i inne objawy ze strony układu pokarmowego. Dzieje się tak, ponieważ obecność laktazy powoduje powstawanie gazu w jelitach.
3. Kapusta i kapusta
Kapusta, kapusta i podobne warzywa są bogate w rafinozę, która jest rodzajem cukru, który może być trawiony tylko w procesie fermentacji bakteryjnej. Fermentacja wytwarza nadmiar gazu, dlatego ten pokarm nie jest zalecany osobom, które doświadczają wzdęć.
4. Żywność ze sztucznymi słodzikami
Niektóre rodzaje dodanych substancji słodzących zawierają substancje trudne do strawienia przez organizm. Substancje te gromadzą się w żołądku i ostatecznie powodują wzdęcia żołądka. Dlatego powinieneś ograniczyć ilość dodawanego cukru, którą spożywasz codziennie.
5. Napoje gazowane
Napoje gazowane, napoje gazowane i woda gazowana zawiera dużo bąbelków. Bąbelki, które nie wychodzą, utkną w twoim układzie pokarmowym. Wraz z nagromadzonym gazem pogorszy to uczucie mdłości.
Żywność i napoje łagodzące wzdęcia
Dobra wiadomość, istnieje wiele produktów spożywczych i napojów, które mogą pomóc w przezwyciężeniu problemu wzdęć. Oto kilka przykładów.
1. Ogórek
Ogórki są bogate w przeciwutleniacz zwany kwercetyną. Według wcześniejszych badań substancja ta może pomóc złagodzić typowe objawy zespół jelita drażliwego takie jak wzdęcia, biegunka i zaparcia (zaparcia).
Ponadto ogórki zawierają również krzemionkę, kwas kawowy i witaminę C, które pomagają zapobiegać zatrzymywaniu płynów w organizmie. Możesz uzyskać te korzyści, spożywając surowy ogórek lub mieszając plasterki ogórka w wodzie pitnej.
2. Seler
Uważa się, że seler skutecznie zmniejsza nadmierne wytwarzanie gazów w jelitach. Dzięki zdolności oczyszczania organizmu z różnych toksyn i szkodliwych substancji warzywo to może również zapobiegać gromadzeniu się płynów w przewodzie pokarmowym.
3. Banany
Banany to jedne z najlepszych owoców na wzdęcia. Dzieje się tak, ponieważ zawartość potasu może neutralizować nadmiar sodu w organizmie z powodu spożywania słonych pokarmów.
4. Arbuz
Arbuz ma właściwości moczopędne, które mogą stymulować nerki do wydalania większej ilości moczu. Pomoże to opróżnić wzdęty żołądek z powodu nadmiaru gazu lub płynów.
5. Papaja
Innym świetnym jedzeniem na wzdęcia jest papaja. Powód, papaja jest bogata w błonnik, enzymy rozkładające białka i różne substancje przeciwzapalne, które pomagają złagodzić wzdęty żołądek.
6. Kurkuma
Kurkuma jest w stanie uspokoić układ trawienny, usuwając uwięziony gaz w organizmie. Aby pozbyć się wzdęć, możesz pić sok z kurkumy (jamu) lub mieszać go z dietą.
7. Herbata imbirowa
Imbir jest bogaty w zingibain co może zmniejszyć nadmierną produkcję gazu, a herbata pomaga ukoić żołądek. Dlatego wypicie filiżanki niesłodzonej herbaty imbirowej może złagodzić dyskomfort spowodowany wzdęciem żołądka.
8. Kiwi
Kiwi są bogate w enzym zwany aktynidyną. Według badania w Czasopismo Chemii Rolno-Spożywczej, aktynidyna może ułatwiać trawienie i przyspieszać rozkład białka, dzięki czemu żołądek unika wzdęć.
9. Czosnek
Czosnek jest w stanie pobudzić trawienie i pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu. Zadowolony allicyna Czosnek współpracuje również z naturalnymi białkami, pomagając rozkładać substancje trudne do strawienia przez organizm.
10. Jogurt
Chociaż zawiera produkty mleczne, jogurt jest w rzeczywistości odpowiednią żywnością na wzdęcia. Dzieje się tak, ponieważ różne procesy związane z wytwarzaniem jogurtu ułatwiają organizmowi trawienie.
Zawartość probiotyków w jogurcie stymuluje również wzrost dobrych bakterii, co pomaga złagodzić wzdęcia. Aby zwiększyć jego skuteczność, możesz spożywać jogurt z pokarmami bogatymi w błonnik, takimi jak banany lub papaje.
Wzdęcia zwykle ustępują samoistnie, ale ten stan może się również pogorszyć, jeśli wybierzesz niewłaściwe jedzenie lub napój. W miarę możliwości wybieraj pokarmy, które nie zwiększają produkcji gazu, aby skutecznie radzić sobie z wzdętym żołądkiem.
