Jak dotąd nawyk picia mleka jest synonimem dzieci, ponieważ może wspierać wzrost i rozwój. Jako dobre źródło pożywienia rodzice lub osoby starsze faktycznie nadal muszą pić mleko. Ile zatem mleka powinny spożywać osoby starsze dziennie? Sprawdź pełne wyjaśnienie poniżej.
Jak ważne jest picie mleka dla osób starszych?
Mleko jest jednym z napojów, które są największym źródłem wapnia i witaminy D. Organizm potrzebuje tych dwóch składników odżywczych, aby wzmocnić kości.
Jeśli wapń może poprawić zdrowie kości u osób starszych, witamina D może zwiększyć wchłanianie wapnia do organizmu. Niedobór witaminy D może powodować, że kości stają się cieńsze i bardziej podatne na złamania. W rzeczywistości proces tworzenia nowej kości można również zatrzymać, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy D.
Ponadto mleko ma również inne korzyści dla rodziców, które są ważne dla zachowania ich zdrowia, takie jak:
1. Zapobiegaj osteoporozie
Zasadniczo osteoporoza nie jest częścią procesu starzenia. Jednak z czasem kości stają się coraz bardziej kruche. Oznacza to, że wraz z wiekiem wzrasta ryzyko rozwoju osteoporozy. Oznacza to, że osoby starsze mają większe ryzyko wystąpienia tego stanu niż osoby młode.
Zwykle kobiety są bardziej podatne na ten stan po wejściu w menopauzę. Tymczasem mężczyźni są bardziej podatni na osteoporozę, gdy poziom testosteronu w organizmie spada. Nic dziwnego, że rodzice nadal muszą pić mleko, aby spowolnić rozwój osteoporozy.
Co więcej, zawartość wapnia i witaminy D w mleku pomaga również kościom stać się gęstszymi, zapobiegając w ten sposób łamliwości kości. W jednej szklance niskotłuszczowego mleka można uzyskać do 306 miligramów (mg) spożycia wapnia, co może pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na wapń. Dlatego picie mleka dla osób starszych może pomóc w utrzymaniu zdrowia kości.
2. Utrzymuj zdrowie serca
Oprócz wapnia i witaminy D, które są dobre dla zdrowia kości i mięśni u osób starszych, mleko zawiera również potas, który jest dobry dla serca. Ten składnik odżywczy odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi u osób starszych.
Powodem jest to, że pokarmy lub napoje bogate w potas mogą zmniejszać działanie sodu w organizmie. Oznacza to, że im więcej spożyjesz potasu, tym więcej sodu zostanie wydalone z organizmu z moczem. Co więcej, potas może również pomóc w zmniejszeniu nacisku na ściany naczyń krwionośnych.
Jest to z pewnością bardzo przydatne w obniżaniu ciśnienia krwi i ryzyku chorób serca u osób starszych. Mimo to starsze pielęgniarki lub członkowie rodziny muszą omówić to z lekarzem, biorąc pod uwagę, że potas może pogorszyć stan pacjentów z zaburzeniami czynności nerek.
3. Zapobiega chorobie zwyrodnieniowej stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawów to jeden z rodzajów zapalenia stawów, który może wystąpić u osób starszych. Jednak spożywanie mleka jest dobre w zapobieganiu chorobie zwyrodnieniowej stawów u osób starszych. Jak to możliwe? Według Fundacji Arthritis, wysoka zawartość wapnia, witaminy D i białka w mleku może zmniejszyć ryzyko tego stanu.
Dzieje się tak, ponieważ wapń w mleku może spowolnić postęp choroby zwyrodnieniowej stawów, chroniąc kości podtrzymujące stawy. Mimo to, dobre korzyści w zapobieganiu artretyzmowi można znaleźć tylko wtedy, gdy spożywasz mleko.
Tymczasem nie odczujesz tego samego efektu podczas spożywania produktów mlecznych, takich jak ser, jogurt i inne produkty. Dlatego jako jedną z prewencji zapalenia stawów eksperci zalecają mleko dla osób starszych dla zdrowia ich stawów.
4. Utrzymuj masę mięśniową
Białko jest jednym z ważnych składników odżywczych dla osób starszych, zwłaszcza w przypadku utraty wagi, poważnej choroby lub leczenia w szpitalu. W tym czasie organizm, który przechodzi proces starzenia, wytwarza mniej białka niż zwykle.
Problem polega na tym, że organizm potrzebuje białka do utrzymania masy i siły mięśni, zdrowia kości i różnych innych funkcji ludzkiego układu ruchu. Cóż, mleko to napój, który zawiera dużo białka. Dlatego jest jednym z dobrych napojów dla osób starszych.
Osoby w podeszłym wieku, które regularnie spożywają mleko, mogą utrzymać poziom białka w swoim ciele. Jednak nie tylko to, osoby starsze nadal muszą ćwiczyć i wykonywać inne aktywności fizyczne, aby starsze ciało było zdrowe i sprawne jako całość.
Ile osoby starsze powinny pić mleko?
Właściwie nie ma specjalnych przepisów dotyczących ilości mleka, jaką osoby starsze mogą spożywać w ciągu dnia. Ponadto składniki odżywcze znajdujące się w mleku, takie jak wapń, witamina D, potas i białko, można faktycznie uzyskać z różnych innych źródeł żywności.
Oznacza to, że mleko nie jest napojem obowiązkowym, ale alternatywą dla zaspokojenia potrzeb żywieniowych osób starszych. Jeśli rodzice nie lubią mleka, pielęgniarki lub inni członkowie rodziny nie muszą ich zmuszać do spożycia napoju.
Istnieje jeszcze wiele innych wyborów żywieniowych i napojów, które rodzice mogą spożywać, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wapń, witaminę D, białko i potas, jeśli nie lubią pić mleka. Na przykład większość pokarmów dla zwierząt zawiera ten składnik odżywczy. W rzeczywistości zielone warzywa, takie jak brokuły, jarmuż i szpinak, mają wysoką zawartość potasu.
Zwróć uwagę na wybór spożycia mleka dla osób starszych
Chociaż mleko jest dobrym źródłem pożywienia dla osób starszych, ten napój nie może być beztroski lub tak długo, jak podaje się go osobom starszym. Powodem jest zawartość cukru i tłuszczu, która zwykle jest wysoka w mleku. Jeśli osoby starsze spożywają zbyt dużo cukru, poziom cukru we krwi w starszym ciele może wzrosnąć.
W rzeczywistości u osób starszych z cukrzycą eksperci nie zalecają spożywania mleka o wysokiej zawartości cukru. Ponadto niektóre rodzaje mleka zawierające tłuszcz również nie są dobre dla zdrowia serca i ciśnienia krwi u osób starszych.
Dlatego jeśli osoby starsze chcą spożywać mleko, lepiej wybrać rodzaj mleka o niskiej zawartości cukru i niskiej zawartości tłuszczu. Co więcej, obecnie istnieje wiele rodzajów mleka przeznaczonych specjalnie do określonych schorzeń u osób starszych. Na przykład mleko zapobiegające osteoporozie lub mleko dla osób z cukrzycą.
Mimo to lepiej jest najpierw porozmawiać z lekarzem na temat najwłaściwszego zastosowania mleka. Nie wszystkie osoby starsze mogą spożywać ten napój ze względu na pewne schorzenia. Omówienie tego z dietetykiem może pomóc w łatwiejszym poznaniu dziennego zapotrzebowania na mleko.
