Regularne spożywanie nasion chia to sztuczka do skutecznej diety, aby schudnąć? Może ty też masz to samo pytanie.
Bardzo bogate w składniki odżywcze, nasiona chia są bogate w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3, węglowodany i białka, które mają znaczące korzyści zdrowotne. Odpowiadając na pytanie, czy nasiona chia mogą schudnąć, zapoznaj się z poniższymi recenzjami,
Nasiona chia w diecie odchudzającej
Nasiona chia zawierają różnorodne składniki odżywcze, dlatego często uważa się je za superpożywienie w dietach odchudzających. Ale czy to prawda?
Książka zatytułowana Dieta Azteków mówi, że od 4 do 8 łyżek nasion chia może zmniejszyć głód. W książce ujawniono, że nasiona chia są w stanie wypełnić żołądek i spowolnić organizm w przetwarzaniu spożywanej żywności. Nie stwierdzono jednak jednoznacznie, że nasiona chia mogą schudnąć.
Tymczasem badanie opublikowane w Czasopismo Medycyny Alternatywnej i Komplementarnej w 2012 roku przebadano 56 kobiet po menopauzie z nadmierną masą ciała. Podawano im 25 gram nasion chia przez 10 tygodni.
W tym czasie naukowcy obliczyli masę ciała, skład ciała i ciśnienie krwi. W tym czasie nie stwierdzono, aby nasiona chia powodowały utratę wagi u badanych osób.
Tymczasem, według Davida Niemana, DrPH, profesor z Appalachian State University w Północnej Karolinie, również przeprowadził 12-tygodniowe badanie dotyczące korelacji między spożyciem 50 gramów nasion chia dziennie a utratą wagi.
Według jego badań nasiona chia nie mają również wpływu na utratę wagi i utratę tkanki tłuszczowej. Dlatego potrzebne są dalsze badania, czy nasiona chia można stosować w diecie odchudzającej.
Jednak inne badanie mówi, że dieta z nasionami chia może przyczynić się do utraty wagi u osób z cukrzycą typu 2. W badaniu wzięło udział 77 otyłych uczestników. Podczas badania uczestnicy zostali poproszeni o dietę poprzez zmniejszenie spożycia kalorii.
Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy, jedna grupa została poproszona o spożywanie nasion chia codziennie przez 6 miesięcy. Druga grupa została poproszona o spożywanie pokarmów zrobionych z owsa.
Wyniki pokazały, że grupa, która nie spożywała nasion chia, doświadczyła utraty wagi o 0,3 kg. Natomiast grupa, która włączyła nasiona chia do swojej diety, odnotowała średni spadek o 1,9 kg.
Dzięki tym badaniom można wywnioskować, że utrata masy ciała za pomocą nasion chia będzie skuteczna, jeśli towarzyszy jej ograniczenie spożycia kalorii i regularne ćwiczenia.
Nasiona chia pozostaną zdrowe, aby włączyć je do diety
Oczywiście nadal możesz dodać nasiona chia do zdrowej diety. Regularne spożywanie nasion chia przynosi wiele korzyści.
Nasiona chia zawierają przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zmniejszać depresję, zapobiegać zapaleniu okrężnicy i alergiom u dzieci. Kwasy tłuszczowe omega-3 w nasionach chia są również w stanie zmniejszyć ryzyko problemów z sercem.
Nasiona chia mają miękką konsystencję i smak podobny do orzechów, dzięki czemu można je łączyć z niemal każdym jedzeniem.
Oto prosty pomysł na włączenie nasion chia do swojej diety.
- Każdego ranka dodawaj nasiona chia do koktajlu.
- Posyp nim sałatkę.
- Namocz nasiona chia w wodzie przez 20-30 minut w stosunku 1:16, wodę wypij mieszanką miodu, cytryny lub soku owocowego.
- Dodaj nasiona chia do przekąsek.
- Połącz budyń z nasion chia z jogurtem i odstaw na noc. Spożywać następnego dnia dodając miód lub suszone owoce.
