Czy zdarza Ci się czasem mrużyć i przecierać oczy po godzinach wpatrywania się w ekran komputera? Jeśli tak, nie jesteś sam. Pieczenie oczu, suchość lub łzawienie, niewyraźne widzenie, swędzenie i zmęczenie. Nie wspominając o dodatkowym bólu szyi, ramion i pleców. Jest to częsty objaw zmęczenia oczu, ale rzadko jest poważny. W tym artykule omówimy sześć podstawowych ćwiczeń oczu, które pomogą Ci radzić sobie ze zmęczeniem oczu.
Jak wykonywać ćwiczenia oczu, aby pokonać zmęczone oczy?
Wykonując te ćwiczenia oczu, trzymaj głowę w miejscu, rozluźnij ramiona, oddychaj równomiernie i poruszaj tylko oczami. Nie zapomnij: zawsze myj ręce, zanim dotkniesz oczu.
1. Sauna palmowa
W pierwszym ćwiczeniu oczu pocieraj obie dłonie o siebie, aż poczują się ciepło. Delikatnie połóż dłonie, aby zakryć oczy. Połóż opuszki palców na czole, dłonie tuż nad oczami, a pięty dłoni oprzyj na policzkach.
Nie dotykaj bezpośrednio gałki ocznej, ale zostaw trochę miejsca między ręką a gałką oczną. Mimo to nie bądź zbyt luźny. Upewnij się, że obie ręce nadal działają jak zasłony, aby stworzyć ciemność na twoich oczach. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i zrelaksuj się.
Zrelaksuj oczy i ciesz się przerwą od tej wizualnej stymulacji. Kontynuuj, aż poczujesz się lepiej. Kiedy będziesz gotowy do otwarcia oczu, powoli zdejmij „zasłonę” z dłoni i otwórz oczy. Odbywa się to po to, aby oczy nie były zaskoczone zmieniającymi się warunkami oświetleniowymi.
2. Przewracanie oczami
Źródło: Obiektyw AC Możesz przewrócić oczami, aby leczyć zmęczone oczy. Sztuczka, usiądź prosto, z wydłużoną pozycją kręgosłupa i oddychaj zrelaksowany. Zmiękcz wzrok, rozluźniając mięśnie oczu i twarzy. Miej oczy na suficie. Powoli przesuwaj oczy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, jakby rysował jak największy okrąg.
Powoli skup wzrok na obiektach w twoim polu widzenia podczas wykonywania tej pętli. Wykonuj to ćwiczenie, aż ruchy oczu będą gładkie i gładkie. Powtórz trzy razy, zamknij oczy i zrelaksuj się. Kiedy będziesz gotowy, powtórz ruch gałek ocznych trzy razy w przeciwnym kierunku.
3. Naprzemienne skupienie
Zrelaksuj się i spokojnie oddychaj. Wyprostuj jedno ramię luźną pięścią tuż przed oczami. Otwórz kciuk skierowany w górę. Skoncentruj się na kciuku.
Nie odrywaj wzroku od kciuka, powoli ciągnąc kciuk w kierunku nosa, aż nie będziesz w stanie wyraźnie się na nim skupić. Zrób głęboki wdech i wydech, a następnie wyciągnij ręce, jednocześnie koncentrując się na kciukach. Powtórz dziesięć razy.
4. Zdalny widok
Możesz również wykonywać ćwiczenia oczu, aby przezwyciężyć zmęczone oczy, zmieniając ostrość widzenia. Po godzinach obchodzenia się z ekranami oderwij się na chwilę od spojrzenia na odległy obiekt. Jeśli jesteś w domu, wyjrzyj przez okno, jeśli to możliwe.
Skoncentruj się na obiekcie tak wyraźnie, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując oczy i twarz zrelaksowaną. Weź głęboki oddech, a następnie powoli przenieś wzrok na obiekt blisko ciebie.
Wyobraź sobie, że twoje oczy połykają obraz, który widzisz. Następnie ponownie przenieś widok na bardziej zróżnicowaną odległość, zatrzymując się na chwilę.
Jako dodatkowy bonus, jeśli zobaczysz coś szczególnie miłego, uśmiechnij się, ciesz się pięknym widokiem i bądź wdzięczny za parę mocnych, zdrowych oczu.
5. Masaż twarzy
Nie tylko ćwiczenia oczu, niektóre techniki masażu mogą również pomóc przezwyciężyć zmęczone oczy.
Opuszkami palców delikatnie masuj czoło oraz wzdłuż brwi i pod oczami. Ten relaksujący masaż twarzy może pomóc zmniejszyć nacisk na mięśnie twarzy i oczu.
6. Spojrzenie
Czasami zerkanie w prawo i w lewo może być również wykorzystywane jako ćwiczenie dla zmęczonych oczu. Siedząc zrelaksowany, zamknij oczy i przesuń je jak najdalej do góry. Przytrzymaj przez kilka chwil, a następnie opuść wzrok.
Powtórz to ćwiczenie oczu kilka razy, następnie otwórz oczy i rozejrzyj się. Ponownie zamknij oczy. Teraz, mając zamknięte oczy, tekst po prawej stronie, a następnie przesuń się w lewo. Powtórz kilka razy, zmieniając kierunki.
Jak radzić sobie ze zmęczonymi oczami za sprawą ekranów komputerowych?
Długotrwałe zmęczenie oczu może uszkodzić wzrok i przeszkadzać w codziennych czynnościach. Oprócz ćwiczeń oczu, oto kilka prostych wskazówek, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć czerwone oczy i różne inne dolegliwości fizyczne związane z dniem spędzonym przed komputerem.
1. Rutynowe kontrole wzroku
Rutynowe badania wzroku u okulisty to pierwszy krok do zapobiegania i zwalczania czerwonych oczu przez cały dzień spędzać czas przed ekranem komputera. Według Narodowego Instytutu Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH) przed rozpoczęciem pracy przy komputerze należy najpierw poddać się badaniu wzroku, a następnie raz w roku.
2. Odpowiednio dostosuj oświetlenie
Zmęczenie oczu jest często spowodowane zbyt jasnym światłem, albo światłem słonecznym na zewnątrz pomieszczenia wpadającym przez okno, albo nadmiernym oświetleniem w przestrzeni biurowej. W rezultacie podczas pracy zawsze musisz zmrużyć oczy. Jeśli to możliwe, pomaluj ściany swojego pokoju na ciemniejszy kolor, aby uzyskać efekt końcowy matowy .
3. Dostosuj jasny i ciemny kontrast światła laptopa
Odbicia na ścianach i ekranie komputera również mogą powodować zmęczenie oczu. Cytowany przez Mayo Clinic, zaleca się dostosowanie jasności ekranu tak, aby była w przybliżeniu taka sama jak jasność w miejscu pracy. Rozważ zainstalowanie ekranu antyodblaskowy na monitorze.
Jeśli nadal używasz cylindrycznego monitora komputerowego (znanego również jako kineskop lub CRT), należy go wymienić na wyświetlacz ciekłokrystaliczny (LCD), jak na ekranie laptopa. Ekrany LCD są bezpieczniejsze dla oczu i zwykle mają powierzchnię antyrefleksyjną, podczas gdy ekrany CRT są bardziej podatne na zmęczenie oczu.
Dostosuj również kontrast wielkości i koloru tekstu, aby zapewnić komfort oczu, zwłaszcza podczas czytania lub komponowania długich dokumentów. Zwykle najlepszą kombinacją jest czarny tekst na białym tle.
4. Mrugaj częściej
Oprócz wykonywania ćwiczeń oczu, mruganie jest bardzo ważne podczas pracy przy komputerze. Mruganie pomaga nawilżyć oczy, aby nie wysychały i nie powodowały podrażnień. Według badań ludzie pracujący przy komputerach rzadziej mrugają (około jedna trzecia normalnego), co naraża cię na ryzyko suchości oczu.
Aby zmniejszyć to ryzyko, spróbuj wykonać następujące ćwiczenia oczu: co 20 minut mrugaj 10 razy, bardzo powoli zamykając oczy.
5. Zamknij na chwilę oczy
Według badań opublikowanych przez NIOS, jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze zmęczonymi oczami jest po prostu zamknięcie oczu na chwilę. Możesz także wykonywać proste rozciąganie mięśni 4 razy przez 5 minut w ciągu dnia pracy.
Stań i chodź przez chwilę, rozluźnij się i obracaj nogami i ramionami podczas stania, obracaj ramionami i plecami, aby zmniejszyć napięcie mięśni i zmęczenie. Jeśli pozwala na to długa przerwa na lunch, poświęć trochę czasu na krótką drzemkę.
6. Zmodyfikuj swoje miejsce pracy
Jeśli musisz spojrzeć w tę i z powrotem między kartką a ekranem komputera, umieść zapisaną stronę obok monitora. Jeśli chcesz użyć lampy stołowej, upewnij się, że światło nie jest w twoich oczach lub na ekranie komputera.
Ponadto musisz dostosować miejsce pracy i krzesło do odpowiedniej wysokości, aby zachować swoją postawę podczas pracy przy komputerze. Wybierz ergonomiczne meble tak, aby ekran komputera znajdował się w odległości 50-60 cm od oczu, środek ekranu powinien znajdować się około 10-15 stopni poniżej oczu, aby zapewnić wygodną pozycję głowy i szyi.
7. Rozważ noszenie okularów komputerowych
Jeśli nosisz okulary, wybierz soczewki okularowe, które mogą chronić twoje oczy. Rozważ okulary z powłoką antyrefleksyjny (AR).
Powłoka AR zmniejsza odblaski, minimalizując ilość światła odbijającego się od przedniej i tylnej powierzchni soczewek okularowych. To może być krok do pokonania zmęczonych oczu, które są nie mniej ważne.
