Kiedy jesteś w ciąży, wszystko, co jesz, jest ważne nie tylko dla zachowania zdrowia Twojego ciała, ale także dziecka w łonie matki. Otóż jednym z ważnych składników odżywczych, które muszą znaleźć się w diecie kobiet w ciąży, jest kompleks witaminy B. Rzeczywiście, jakie są zalety kompleksu witamin B dla kobiet w ciąży, aby wspierać zdrową ciążę? Chodź, dowiedz się dzięki poniższej recenzji!
Jakie korzyści daje kompleks witamin z grupy B dla kobiet w ciąży?
Być może znasz mniej więcej 8 rodzajów witamin z grupy B, takich jak witamina B1, witamina B2, witamina B12.
Otóż sam kompleks witamin z grupy B (kompleks) to połączenie różnych rodzajów witamin z grupy B.
Kompleks witamin z grupy B to jeden z ważnych składników odżywczych, które kobiety ciężarne muszą zaspokoić podczas noszenia dziecka. Nie zapomnij więc o potrzebach żywieniowych kobiet w ciąży.
Ta witamina składa się z 8 różnych rodzajów witamin z grupy B, dzięki czemu korzyści również będą różne.
Aby było jasne, oto zalety kompleksu witaminy B (kompleks) dla kobiet w ciąży pod względem typu:
1. Witamina B1
Witamina B1, znana również jako tiamina, jest jednym z rodzajów witamin, które są dobre dla kobiet w ciąży i płodów.
Przyjmowanie kompleksu witaminy B dla kobiet w ciąży odgrywa ważną rolę w optymalizacji rozwoju mózgu, układu nerwowego i serca dziecka.
Sądząc po wskaźniku adekwatności żywieniowej, kobiety w ciąży potrzebują około 1,4 miligrama (mg) witaminy B1 dziennie.
Kobiety w ciąży mogą zaspokoić zapotrzebowanie na tę witaminę B1 spożywając:
- Orzechy
- Owies
- Łosoś
- Rosół z grzybów
- Makaron pszenny
- Chleb lub płatki zbożowe wzbogacone (wzmocnione) witaminą B1
2. Witamina B2
Odpowiednie spożycie witaminy B2 (ryboflawiny) może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać jaśniej i promiennie podczas ciąży.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży, nie spiesz się, aby się jeszcze martwić.
Tak długo, jak codziennie spożywasz źródła witaminy B2 w pożywieniu, ryzyku stanu przedrzucawkowego można zapobiegać tak wcześnie, jak to możliwe.
Aby czerpać korzyści z tego kompleksu witamin B dla kobiet w ciąży, dzienne zapotrzebowanie na witaminę B2, które należy zaspokoić, wynosi 1,4 mg dziennie.
Ponieważ witamina B2 lub ryboflawina nie są magazynowane przez organizm, musisz spożywać różne źródła żywności.
Zawartość witaminy B2 można znaleźć w źródłach żywności dla kobiet w ciąży, takich jak:
- Warzywa takie jak szparagi, brokuły, szpinak, marchew
- Orzech migdałowy
- Słodki ziemniak
- Marchewka
- Owies
- Tempe
- Ser
- mleko
- jajko
5. Witamina B6
Witamina B6 lub pirydoksyna jest bardzo ważna dla poprawy rozwoju układu nerwowego i mózgu dziecka w łonie matki.
Dzieje się tak, ponieważ część kompleksu witaminy B dla kobiet w ciąży odpowiada za stymulację produkcji hormonów noradrenaliny i serotoniny.
Oba hormony działają jako nośniki sygnałów, aby zapewnić optymalny metabolizm organizmu.
Dla tych z Was, które często doświadczają nudności i wymiotów podczas ciąży, aka poranne mdłości, spożycie witaminy B6 może być jednym z leków.
Wszystkie zalety kompleksu witaminy B dla kobiet w ciąży można uzyskać, spożywając więcej pokarmów, takich jak:
- Banan
- Paw Paw
- Płatki zbożowe
- Awokado
- czerwony ryż
- Orzechy
Zapotrzebowanie na witaminę B6 potrzebną kobietom w ciąży jest w rzeczywistości bardzo małe, a mianowicie 1,9 mg dziennie.
Mimo to pamiętaj, aby zawsze jeść zdrową żywność, aby zaspokoić ich potrzeby.
6. Witamina B7
Dla tych z was, które często skarżą się na łamliwe paznokcie, swędzenie skóry i wypadanie włosów podczas ciąży, spróbuj zwiększyć spożycie witaminy B7 lub biotyny.
Co więcej, przyjmowanie jednej z tych witamin z grupy B zapewnia również korzyści kobietom w ciąży, ponieważ może zoptymalizować wzrost płodu podczas ciąży.
W rzeczywistości zapotrzebowanie na witaminę B7 podczas ciąży jest dość małe i wynosi 30 mikrogramów (mcg) dziennie.
Ale w rzeczywistości niemało kobiet w ciąży, które nadal doświadczają niedoboru witaminy B7.
Aby utrzymać spożycie witaminy B7 w organizmie, zaleca się spożywanie różnych pokarmów bogatych w biotynę, a mianowicie:
- Pszenica
- mleko
- Forma
- Mleczko pszczele
- kalafior
- Owies
- Awokado
- żółtko
- Ziemniak
- Ser
- Mięso z kurczaka
- Soja
- brokuły
7. Witamina B9
Ze wszystkich witamin z grupy B, witamina B9, lepiej znana jako kwas foliowy, odgrywa najważniejszą rolę dla kobiet w ciąży.
Zaspokojenie zapotrzebowania na kwas foliowy podczas ciąży może pomóc zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego.
Ponadto, według Kliniki Mayo, wystarczająca ilość kwasu foliowego może również zmniejszyć ryzyko różnych wad wrodzonych u niemowląt.
Niemowlęta z niedoborem kwasu foliowego są narażone na rozwój rozszczepu wargi, wad serca i wad cewy nerwowej (rozszczep kręgosłupa) u niemowląt.
Aby czerpać korzyści z tego kompleksu witaminy B (kompleksu) dla kobiet w ciąży, należy spożyć dziennie nawet 600 mcg witaminy B9.
Witaminę B9 można znaleźć w źródłach żywności, takich jak:
- soczewica
- Zboża wzbogacone witaminą B9
- Orzechy
- Makaron Jajeczny
- Awokado
- szpinak
- Szparag
- Wątroba wołowa
8. Witamina B12
Przyjmowanie witaminy B12 podczas ciąży odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego.
W połączeniu z kwasem foliowym ta witamina z grupy B może dodatkowo zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych i wad cewy nerwowej u nienarodzonego dziecka.
Aby optymalnie czerpać korzyści z tej witaminy z grupy B, upewnij się, że zawsze zaspokajasz zapotrzebowanie na witaminę B12 aż 4,5 mcg każdego dnia.
Witamina B12 jest dostępna w różnych rodzajach żywności, a mianowicie:
- Soja, w tym mleko sojowe
- Ryba
- Drób
- jajko
- mleko
- Jogurt
Oprócz naturalnych składników, korzyści z kompleksu witamin B dla kobiet w ciąży można faktycznie uzyskać również dzięki bardziej praktycznym suplementom.
Należy jednak najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiedniego rodzaju i dawki suplementów w zależności od stanu zdrowia.
