Utrzymanie ciąży nie oznacza, że nie musisz się dużo ruszać. Wysportowane matki urodzą dzieci silniejsze, zdrowsze, a nawet mądrzejsze. Cóż, jednym z najbezpieczniejszych, najtańszych i najłatwiejszych rodzajów ćwiczeń dla kobiet w ciąży jest chodzenie. Rzeczywiście, jakie są korzyści z chodzenia w czasie ciąży?
Jakie są korzyści z chodzenia w czasie ciąży?
Staranne chodzenie w ciąży nie tylko pomaga utrzymać sprawność fizyczną, ale także jest korzystne dla nienarodzonego dziecka. Jakie są korzyści?
1. Zmniejsz żylaki
Żylaki to jeden z wielu problemów, z jakimi borykają się kobiety w ciąży. Żylaki pojawiające się w okolicy nóg mogą być bolesne i obolałe, które mają tendencję do nasilania się w godzinach popołudniowych i wieczornych. Zwłaszcza po tym, jak kobiety w ciąży wykonują dużo ruchu lub stoją zbyt długo.
Regularne chodzenie w czasie ciąży pomaga zmniejszyć obrzęk, który występuje z powodu żylaków, dzięki czemu widoczne żyły nie są już widoczne w okolicy łydki.
2. Gładkie trawienie
Chodzenie to ćwiczenie cardio, które ułatwia trawienie. W przypadku kobiet w ciąży korzyść ta może zmniejszyć nasilenie nudności i wymiotów w czasie ciąży do biegunki lub zaparć.
Zdrowe trawienie pomaga również organizmowi szybciej wchłaniać składniki odżywcze i przekształcać żywność w energię, a także obniża insulinooporność, co może wywołać rozwój cukrzycy.
3. Obniża ryzyko cukrzycy ciążowej
Cukrzyca ciążowa jest dość powszechnym powikłaniem ciąży. Ryzyko zachorowania na cukrzycę ciążową może drastycznie wzrosnąć, jeśli przed ciążą masz nadwagę, a wynik BMI wynosi 30 lub więcej.
Jeśli poziom cukru we krwi pozostaje wysoki podczas ciąży, zwiększa to ryzyko przedwczesnego porodu matki, a także urodzenia otyłego dziecka.
Ćwiczenia, takie jak chodzenie, pomogą Ci utrzymać i kontrolować wagę, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej. Pozwala nawet uniknąć ryzyka rozwoju cukrzycy ciążowej w cukrzycę typu 2 po porodzie.
4. Obniżenie ryzyka stanu przedrzucawkowego
Stan przedrzucawkowy to stan wysokiego ciśnienia krwi w czasie ciąży, nawet jeśli nie miałaś wcześniejszej historii nadciśnienia. Co najmniej 5-8% ciężarnych kobiet na świecie cierpi na stan przedrzucawkowy, a około 10-15 procent wszystkich przypadków zgonów matek podczas porodu jest spowodowanych stanem przedrzucawkowym.
Chodzenie pomaga utrzymać zdrową wagę i obniża poziom cholesterolu, równoważąc w ten sposób poziom ciśnienia krwi podczas ciąży. Więc możesz być mniej narażony na przedwczesny poród, który występuje z powodu stanu przedrzucawkowego.
5. Zapobiegaj stresowi!
Różne zmiany fizyczne i problemy, które pojawiają się w czasie ciąży, mogą powodować stres u kobiet w ciąży. Czy wiesz, że chodzenie to jeden z najskuteczniejszych rodzajów ćwiczeń poprawiających nastrój?
Ludzie, którzy regularnie chodzą, nawet w czasie ciąży, doświadczają wzrostu poziomu endorfin szczęśliwego hormonu, które sprawiają, że czujesz się lepiej i czujesz się szczęśliwa. Regularne ćwiczenia mogą również sprawić, że będziesz spać spokojnie.
6. Ułatw proces dostawy
Staranne chodzenie podczas ciąży wzmocni mięśnie ud, łydek i bioder. Będzie to bardzo dobre dla realizacji szybszej i łatwiejszej dostawy. Więc nie musisz długo czekać na skurcze i nie masz trudności z pchaniem (słuchać).
7. Niemowlęta urodzone ze zdrową wagą
Poprzez częste spacery kontrolujesz przyrost masy ciała dziecka jeszcze w łonie matki, dzięki czemu nie grozi Ci otyłość.
Niemowlęta urodzone przez matki, które regularnie chodzą w czasie ciąży, mają zwykle bardziej idealny wskaźnik wagi przy mniejszej wadze 150-200 gramów. Jednak badanie wykazało, że utrata masy ciała nie miała negatywnego wpływu na ogólny wzrost i rozwój dziecka. Nie wpływa to również na spożycie składników odżywczych od matki do płodu.
Ogólnie rzecz biorąc, dzieci urodzone z idealną wagą są uważane za zdrowe i mają lepszą wrażliwość na insulinę nawet w wieku dorosłym. Lepsza wrażliwość na insulinę może uchronić dzieci przed rozwojem cukrzycy w przyszłości.
Wspólne badanie przeprowadzone przez zespół naukowców z Niemiec i Stanów Zjednoczonych również wykazało, że dzieci matek, które regularnie chodziły w czasie ciąży, miały zdrowszy układ sercowo-naczyniowy (serce i naczynia krwionośne) w późniejszym wieku dorosłym.
Kiedy możesz zacząć chodzić w ciąży?
Możesz od razu przyzwyczaić się do chodzenia, nawet pierwszego dnia, kiedy wiesz, że jesteś w ciąży. Chodzenie można uprawiać przez całą ciążę i prawie nie stanowi poważnego zagrożenia dla zdrowia.
Zawsze jednak powinnaś przedyskutować ze swoim położnikiem decyzję, kiedy zacząć ćwiczyć w czasie ciąży i na ile jest to bezpieczne.
Wskazówki dotyczące chodzenia w ciąży
Jeśli twój lekarz na to pozwolił, najlepiej zacząć powoli przez około 15 minut trzy razy w tygodniu. Dopiero wtedy zwiększaj czas trwania i częstotliwość do 30 minut co 4-5 razy w tygodniu.
Dostosuj intensywność chodzenia do możliwości swojego ciała. Jeśli już czujesz się zmęczony lub nawet ciężko łapiesz powietrze do tego stopnia, że nie możesz mówić, natychmiast zatrzymaj się i odpocznij na chwilę. Nie przesuwaj ćwiczeń poza granice tolerancji.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, możesz poświęcić trochę czasu na spacer na uboczu swoich zajęć. Na przykład pójście na lunch w biurze, zaparkowanie lub wysiadanie na przystanku/dworcu autobusowym nieco daleko od biura lub pójście do stoiska z jedzeniem w pobliżu domu, aby po prostu zjeść przekąski.
Co równie ważne, upewnij się, że jesteś nawodniony, pijąc wodę podczas sesji ćwiczeń. Używaj także kremu przeciwsłonecznego i czapki, jeśli chodzisz w upalne dni.
