6 prostych sposobów na rozbudzenie apetytu •

Brak apetytu to irytujący problem dla osób, które mają niedowagę lub stale tracą niechcianą wagę. Doskonale rozumiesz, jak ważne jest spożywanie różnorodnych pokarmów w celu utrzymania zdrowia, niezależnie od tego, czy chodzi o odzyskanie idealnej wagi, czy przynajmniej zapobieganie dalszemu spadkowi obecnej wagi.

Brak apetytu może być skutkiem ubocznym przyjmowanych leków, ponieważ jesteś pod wpływem stresu lub stresu, albo właśnie wyzdrowiałeś z choroby. Leniwe jedzenie może również pochodzić z jedzenia, które nie jest smaczne. Lub, w większości przypadków, leniwy w gotowaniu lub znajdowaniu jedzenia. Bez względu na powód, jeśli masz niedowagę, zwiększenie apetytu ostatecznie doprowadzi do lepszego zdrowia.

Jak zwiększyć apetyt, jeśli jesteś leniwy w jedzeniu?

Możesz zmusić się do jedzenia, ale to tylko zwiększy stres. Dlatego czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak łatwo i przyjemnie zwiększyć apetyt. Uwaga: Ta rada jest również dobra dla starszych opiekunów, aby przyzwyczaili się do jedzenia nieco więcej.

1. Uczyń czas posiłku czasem na wspólne zebranie

Samotne jedzenie lub jedzenie przy biurku może sprawić, że poczujesz się samotny. Próba przygotowania talerza dla siebie jest wyczerpująca, dlaczego to… trochę smutne, prawda?

Walcz z tym uczuciem, zabierając współpracownika na lunch — czy tym razem przyjmij zaproszenie od kolegi na lunch? — lub zaproś rodzinę i bliskich przyjaciół do domu na kolację w ten weekend i eksperymentuj z nowymi przepisami. Jeśli to możliwe, poświęć trochę czasu na posiłek z rodziną lub dołącz do grupy spotkań towarzyskich w swojej społeczności, aby posiłek był momentem, na który zawsze czekałeś.

2. Jedz częściej w małych porcjach

Duży talerz ryżu i przystawek może wydawać się trudny do zjedzenia w jednym posiłku, ale pomysł „przekąski” może być zbyt kuszący, by go po prostu odpuścić. Więc zamiast zmuszać się do zjedzenia trzech dużych posiłków w ciągu jednego dnia, zamiast tego podjadaj 6-7 porcji przekąsek w ciągu dnia. Mniejsze porcje jedzenia są również łatwiejsze do przygotowania.

„Unikaj pustych kalorii, takich jak ciastka, frytki, cukier i napoje gazowane” – mówi Kathleen Zelman, RD, dyrektor ds. żywienia w WebMD. „Z wiekiem potrzebujesz mniej kalorii, ale Twoje potrzeby żywieniowe będą wyższe. Więc im bardziej leniwy będziesz jeść, tym bardziej bogate w składniki odżywcze będzie twoje jedzenie. Wybieraj wysokokaloryczne i bogate w składniki odżywcze produkty, takie jak naturalne masło orzechowe, suszone owoce, orzechy, domowe koktajle ze świeżych owoców, jogurt i mleko, ser, awokado i rośliny strączkowe. Dodaj swój ulubiony sos, dressing, starty lub roztopiony ser, masło lub sos do tłuczonych ziemniaków, ryżu lub makaronu, aby zwiększyć spożycie kalorii.

Kalorie, które spożywasz w ten sposób, wzrosną, ale nie będzie towarzyszyć temu uczucie „wzdęcia” i senności, które towarzyszy zawsze po każdym dużym posiłku.

3. Upewnij się, że Twoje ulubione jedzenie jest zawsze w magazynie

Łatwiej będzie ci jeść więcej, gdy zetkniesz się z jedzeniem, które naprawdę lubisz, więc upewnij się, że masz zapas ulubionych przekąsek w zasięgu ręki.

Napełnij lodówkę i spiżarnię ulubionymi składnikami, aby zawsze mieć gotowe jedzenie. Jeśli nie masz ochoty iść do supermarketu lub na targ, poproś członka rodziny, nianię/gospodynię lub przyjaciela, aby kupił niektóre z twoich ulubionych potraw. Lokalne lub internetowe usługi dostawcze mogą ułatwić kupowanie artykułów spożywczych i dostawanie ich nawet tego samego dnia. Kiedy gotujesz, przygotuj duże porcje, aby dzielić się nimi przez kilka następnych dni lub zamień się obiadami ze współpracownikami.

Prowadzenie ulubionych prostych przepisów w dzienniku może również pomóc, gdy potrzebujesz pomysłów na gotowanie.

4. Spraw, aby jedzenie było ciekawsze

Jeśli nie jesteś głodny, ponieważ jedzenie wygląda lub smakuje nijako, spróbuj znaleźć sposób, aby było smaczniejsze. Jemy oczami, więc ułóż swój talerz tak ekscytująco, jak to tylko możliwe, z różnorodnymi potrawami i niuansami Jak gotować warzywa, aby żadne składniki odżywcze nie zostały utracone. Spróbuj połączyć potrawy w dwóch lub trzech różnych kolorach, takie jak posiekane brokuły lub czerwona papryka na makaronie, lub po prostu umieść na talerzu kilka gałązek pietruszki. Spożywanie pokarmów o różnych kolorach zapewnia również, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

Jeśli masz problemy z żuciem lub połykaniem jedzenia, pomocna może być zmiana budowy jedzenia. Możesz posiekać lub posiekać surowe mięso i warzywa na mniejsze kawałki, aby ułatwić żucie. Dodawaj płyny (rosół lub produkty mleczne) i przecieraj jedzenie, co ułatwia połykanie lub spożywanie miękkich pokarmów, takich jak zupy, jogurt i owoce o miękkim miąższu. Zmysł węchu również odgrywa rolę w apetycie. Podczas gdy dla niektórych osób zimne jedzenie jest bardziej apetyczne, w niektórych przypadkach podgrzanie żywności sprawi, że będzie lepiej pachniało i może sprawić, że poczujesz głód. Wszystko zależy od indywidualnego gustu, więc musisz zdecydować, co jest dla Ciebie najbardziej apetyczne.

Ponieważ nasz zmysł węchu i smaku często zanika wraz z wiekiem, możesz również zauważyć, że jedzenie nie smakuje tak dobrze, jak kiedyś. Popraw smak potraw, dodając przyprawy lub przyprawy, aby wzbogacić naturalny smak potraw. Może kropla lub dwie sosu chili, Tabasco lub Sriracha. Inne wzmacniacze smaku, takie jak ocet, sok z cytryny i musztarda, również mogą dodać smaku. Nie dodawaj soli — większość ludzi ma już zbyt dużo sodu w swojej diecie. jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś porozmawiać z lekarzem o spożywaniu soli lub wyborze substytutu soli.

Urozmaicenie diety może również sprawić, że jedzenie będzie bardziej atrakcyjne. Częste eksperymentowanie z nowymi przepisami lub nowymi rodzajami żywności to dobry sposób na zwiększenie apetytu.

5. Pij wodę między posiłkami, a nie podczas posiłków

Picie wody tuż przed i podczas posiłków może zmniejszyć ilość spożywanych pokarmów, ponieważ zaburza je dodatkowa ilość płynów. Możesz wypić drinka do posiłku, ale wypij tylko kilka łyków, aby skupić się na jedzeniu. Następnie pij wodę lub ssaj kostki lodu między posiłkami. Możesz również zrobić swój własny pyszny koktajl owocowy (dodaj więcej kalorii do koktajlu za pomocą łyżki masła orzechowego lub proszku białkowego).

6. Ćwiczenia

Spalanie kalorii poprzez ćwiczenia może wydawać się sprzeczne z intuicją. W jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć apetyt, zamiast powodować zmęczenie i brak inspiracji?

W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne pomagają stymulować apetyt. Aktywność fizyczna uwalnia do mózgu substancje chemiczne, które mogą poprawić nastrój i pobudzić apetyt. Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych każdego dnia, a dwa razy w tygodniu włączaj trening siłowy do wszystkich głównych grup mięśniowych. Nawet jeśli chodzisz tylko 10 minut na raz, dwa lub trzy razy dziennie, ta lekka aktywność fizyczna może zwiększyć twoją chęć do jedzenia więcej.

PRZECZYTAJ TAKŻE: