Być może znasz już zalety światła słonecznego, ponieważ jest ono bogate w witaminy, które są dobre dla kości. Mimo to najpierw określ, kiedy słońce jest rzeczywiście najlepszą porą, rano lub wieczorem, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Kiedy jest najlepszy czas na słońce?
Światło słoneczne jest najlepszym źródłem witaminy D dla ludzkiego organizmu. Mimo to istnieje kilka czynników, które wpływają na poziom witaminy D uzyskiwany przez ekspozycję na słońce. Jednym z tych czynników jest czas.
Najlepszy czas nasłonecznienia również różni się w zależności od kraju. Powodem jest to, że niektóre kraje mają inny klimat niż inne, co wpływa na promienie UV wytwarzane przez słońce.
Zapoznaj się z pełnym wyjaśnieniem pory porannego i wieczornego słońca, abyś mógł zdecydować, kiedy jest najlepszy czas na opalanie.
Poranne słońce
Niektórzy uważają, że poranne słońce to najlepszy czas na rozpoczęcie dnia od opalania.
W rzeczywistości niektórzy eksperci nie mają tej samej opinii. Dzieje się tak, ponieważ słońce znajduje się poniżej horyzontu lub niżej położone niebo graniczy z powierzchnią ziemi lub morzem.
Kiedy słońce znajduje się w tej pozycji, np. wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, słońce emituje tylko UVA i trochę promieni UVB. Tymczasem nadmierna ekspozycja na promienie UVA może zwiększać ryzyko czerniaka w porównaniu z UVB.
Dotyczy to również kilku krajów Azji Południowo-Wschodniej, w tym Indonezji. Według badań z Dermatoendokrynologia , najwyższe promienie UVB w Dżakarcie występują w godzinach od 11:00 do 13:00.
Dlatego eksperci zalecają opalanie się w godzinach od 10 do 15 przez 5 do 20 minut.
Popołudniowe słońce
Podobnie jak poranne słońce, ekspozycja na popołudniowe słońce, zwłaszcza po godzinie 16.00, nie jest najlepszą porą na przyjmowanie witaminy D.
Możesz pomyśleć, że popołudniowe słońce nie powinno być tak silne jak poranne słońce, gdy zbliża się do zachodu słońca. W rzeczywistości tak nie jest.
Badania z Materiały Narodowej Akademii Nauk poinformował, że popołudniowe słońce może zwiększyć ryzyko raka skóry o 500 procent.
Mimo to badanie to zostało przetestowane tylko na myszach, więc naukowcy potrzebują dalszych badań nad tym, czy efekt jest taki sam u ludzi.
Zasadniczo najlepiej jest używać światła słonecznego, aby uzyskać witaminę D, która trwa od 10 rano do 15 po południu. Tymczasem ekspozycja na promieniowanie UV ze słońca poza tymi godzinami jest zwykle wystarczająco silna, aby wywołać ryzyko chorób skóry.
Jak bezpiecznie uzyskać ekspozycję na słońce
Chociaż zapewnia korzyści dla skóry, każdy potrzebuje własnej ochrony podczas wygrzewania się na słońcu.
Im jaśniejszy naturalny odcień skóry, tym mniej melaniny musisz pochłaniać promienie UV. Tymczasem im ciemniejsza skóra danej osoby, tym więcej ma melaniny.
Bez względu na kolor skóry, ochrona jest koniecznością. Poniżej przedstawiamy sposoby ochrony skóry przed słońcem podczas opalania.
1. Noś krem przeciwsłoneczny
Jedną z rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas wygrzewania się na słońcu, jest noszenie kremu przeciwsłonecznego.
Spróbuj użyć kremu przeciwsłonecznego, takiego jak krem do opalania z SPF 30 lub wyższym. Poza tym upewnij się, że krem do opalania stosowany do ochrony skóry przed promieniami UVA i UVB, czyli o szerokim spektrum.
Nie zapomnij często ponownie nakładać kremu z filtrem, zwłaszcza gdy jesteś na zewnątrz.
2. Noszenie długich ubrań
Nie tylko używając kremów przeciwsłonecznych, musisz również używać ubrań i długich spodni, aby zakryć skórę.
Staraj się wybierać ubrania z lekkich materiałów i jasnych kolorów, które pomagają skórze pochłaniać światło słoneczne. Ta metoda może również zapobiegać udarowi cieplnemu.
Jeśli to konieczne, noś kapelusz z szerokim rondem, aby zapewnić maksymalną ochronę.
3. Używaj okularów przeciwsłonecznych
Ekspozycja na słońce, nawet w najlepszych momentach, może uszkodzić oczy i skórę. W rzeczywistości cały dzień na słońcu może spowodować spalenie rogówki i rozwój zaćmy.
Najlepszym sposobem ochrony oczu przed promieniami UV jest noszenie okularów przeciwsłonecznych. Staraj się wybierać okulary przeciwsłoneczne, które zapewniają 100% ochronę przed promieniowaniem UV.
Jeśli masz dodatkowe pytania, skontaktuj się z dermatologiem lub dermatologiem w celu uzyskania odpowiedniego rozwiązania.
